Conţinut
- Exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută
- Exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată
- ciclism
- Salt Rope
- pas
Cea mai eficientă modalitate de a realiza un organism slab și definit este tonarea mușchilor; la rândul său, pentru a realiza acest lucru, ar trebui să faceți forță și exerciții cardiovasculare împreună. Reducerea ratei de grăsime corporală și, în același timp, obținerea unei mase slabe, vă va face să aveți un corp slab și definit.
Exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută
Începeți antrenamentul cu exerciții cardiovasculare cu intensitate scăzută. Încercați o plimbare rapidă sau o jogging lent. Exercițiul trebuie să dureze de la 45 minute până la 1 oră; procesul vă va menține mușchii calzi și sângele curge. De asemenea, ajută la arderea mai multor calorii decât credeți. Într-o oră, puteți arde aproximativ 300 de calorii și tonul picioarelor și abdomenului. Mutați brațele în timpul exercițiilor și puneți-vă puțină greutate pentru a vă antrena întregul corp.
Exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată
Pentru intensitate ridicată, exercițiile cardiovasculare de mare viteză vă vor ajuta. Rularea la viteze de 8 până la 10 km / h timp de 30 de minute vă va face să ardeți aceeași cantitate de calorii (300-350), precum și tonifierea picioarelor și a mușchilor oblici. Banda de alergare eliptică și tampoanele de cot vă ajută să faceți exerciții de intensitate ridicată.
ciclism
Dacă nu vă place să faceți exerciții, dar doriți un corp care să facă să pară ca voi, călătoria cu bicicleta poate fi cea mai bună cale. La viteză mare, puteți arde până la 500 de calorii în mai puțin de 30 de minute (majoritatea oamenilor vor arde ceva în jurul valorii de 250). Ciclismul este excelent pentru mușchii picioarelor și pentru abdomen.
Salt Rope
Acest lucru vă poate surprinde, dar ceva la fel de simplu ca și sărind peste coarda poate fi cheia corpului vostru. Exercițiul tonifică întregul corp: picioare, brațe și abdomen, pe lângă arderea multor calorii. Sărind funie pentru 20 de minute pe zi poate schimba dramatic aspectul corpului dumneavoastră și modul în care vă simțiți.
pas
Pasul este una dintre cele mai populare moduri de tonifiere a mușchilor, cuprinde mișcări de dans coregrafice făcute special pentru antrenament în întregul corp. Puteți găsi clase la cele mai multe săli de sport, precum și DVD-uri pentru a practica acasă. Clasele sunt distractive și lucrează în fiecare parte a corpului: brațe, abdomen, picioare și spate.