Cum să obțineți o burtă în două luni

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
Stimularea creșterii musculare
Exerciții abdominale
Ce ai nevoie

Dezvoltarea unui abdomen "bronzat" în două luni este posibilă cu o abordare specifică a dietei și exercițiilor. Trebuie să mănânci și să bei cu accent pe creșterea mușchilor și să faci exerciții menite să forțeze abdomenul și să ardă grăsimile pentru a face mușchii mai vizibili. Utilizați aceste sfaturi de dietă și exerciții fizice în fiecare zi cu rutina de gimnastică obișnuită și obțineți rezultate remarcabile în câteva săptămâni.

instrucțiuni de ghidare

Abdomenul "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimularea creșterii musculare

Mănâncă și bea cu accent pe creșterea musculară în minte. Consumați proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, peștele, untul de arahide și carnea slabă. Corpul tau are nevoie de proteine de inalta calitate pentru a construi muschii si pentru a oferi energie in timpul exercitiilor.
Mănâncă micul dejun. Acest lucru va stimula metabolismul, făcând mai ușor reducerea procentului de grăsime corporală. O cafea bună ar trebui să conțină o mulțime de fibre, carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, proteine de înaltă calitate și unele fructe.
Nu sari peste mese. Acest lucru determină corpul să "găsească" că trece printr-o perioadă de înfometare. Pentru a obține energia necesară, organismul va consuma în cele din urmă proteinele musculare pentru energie, salvând grăsimea pentru o foame extremă. Dacă scopul este un abdomen cruntat, nu are sens să lase corpul să distrugă ceea ce are deja de mușchi.
Bea multă apă. Muschii au nevoie de apă pentru a crește, deci trebuie să beți cel puțin 1 litru de apă pe zi. Bătați mai mult dacă urina este galbenă sau tulbure și stați departe de băuturi răcoritoare și alte băuturi dulci.

Exerciții abdominale

Puneți o minge moale, mică, sub spatele dvs., în timp ce faceți șezuturi. Aceasta extinde mișcarea exercițiului, lucrând toți mușchii care sunt incluși în compoziția unei burtă "mică".
Faceți o placă cu bila de stabilitate. Mutați pe minge cu fața în jos. Puneți-vă picioarele împreună și picioarele înapoi, astfel încât poziția să arate ca o placă, cu doar sânii picioarelor care susțin corpul. Restul coatele de pe minge, fiecare pe o parte a corpului, astfel încât acestea să arate ca un "L". Asigurați-vă că spatele și abdomenul sunt strâns contractate. Țineți această poziție pentru un număr de 20 până la 60 de secunde. Relaxați-vă corpul și repetați-l. Faceți asta pentru trei seturi de cinci.
Realizați contracții inverse. Lie pe spate cu brațele unul pe fiecare parte și îndoiți genunchii, plasând o minge între ele. Încercați să atingeți mingea cu torsul pe măsură ce vă contractați mușchii abdominali și mutați picioarele de la șolduri. Țineți mingea împotriva pieptului dvs. pentru un număr de trei secunde și reveniți la poziția de plecare. Realizați între 12 și 16 repetări.