Cum să scapi de grăsime pe șolduri și pensete

Video: Cum sa scapi de grasimea incapatanata! Abdomen inferior | Solduri | Talie | Fesieri

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi

Consumul de calorii mai mult decât consumați pe zi duce la pierderea energiei, pe care organismul o stochează ca grăsime. Grăsimea se acumulează pe tot corpul, adesea concentrându-se pe zone problematice, cum ar fi șoldurile, creând "mâini mici". Pentru a arde acumularea de grăsimi în aceste zone, modificați-vă dieta și începeți să exersați tonul mușchilor. Pierderea mâinilor mici este simplă: angajați-vă doar la un stil de viață sănătos.

instrucțiuni de ghidare

Micile mâini sunt zona de pe laturile șoldurilor (șoldurile mele nu mint imaginea lui Rich Johnson de la Fotolia.com)

Calculați nevoile zilnice de calorii, cunoscute și sub numele de rata metabolică bazală (BMR). TBM este cantitatea de calorii pe care organismul dumneavoastră o are pe zi pentru a se întreține în repaus. Mancatul în limitele TMB și exercitarea regulată vă determină să ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic, ducând la o pierdere generală în greutate. Atâta timp cât nu vă exercitați prea viguros, TMB va susține o pierdere în greutate sănătoasă, precum și vă va ajuta să pierdeți greutatea pe șolduri și să vă micșorați mâinile mici. Utilizați următoarea ecuație pentru a determina TMB:

Bărbați: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani) = TMB Femei: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1, 8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani) = TMB

Mâncați în numărul rezultat în fiecare zi, amintiți-vă să numărați calorii în orice gustări sau băuturi pe care le consumați.
Începeți să faceți 25-45 de minute de exerciții cardiovasculare, de trei până la cinci zile pe săptămână. Exercitiile cardiovasculare functioneaza fiecare muschi din corpul tau si te provoaca sa arzi calorii in timpul si dupa antrenament. Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare; ar trebui să încercați mai multe dintre ele pentru a găsi unele care vă place. Exemplele includ alergarea, înotul, ciclismul, scările de alpinism și coarda de sărituri.
Începeți o rutină de exerciții fizice îndreptate către mușchii șoldurilor și oblic, trei-cinci zile pe săptămână. Exercițiile fizice folosesc numai greutatea corpului ca rezistență la mișcare pe care o efectuați. Includeți patru până la șase exerciții fizice în rutina dumneavoastră. Exemple de exerciții pentru a include sunt abs oblic, piciorul ridică piciorul, răsuciri ale torsului, lovituri mari, lovituri înapoi și pas. Faceți trei seturi de câte 12 repetări pe fiecare parte pentru fiecare exercițiu din rutina dvs.