Conţinut
Copiii au aproape întotdeauna o prostie de mâncare. Doar discutați cu alți părinți pentru a vedea că acesta este un subiect popular în orice familie. Dacă vă puneți copilul într-o dietă nutritivă de îndată ce începe să mănânce alimente solide, este posibil să vă surprindeți cât de bine se va adapta la alegerile sănătoase.
Fructe și legume
Fructele furnizează nutrienți esențiali și vitamine vitale pentru creșterea și sunt printre cele mai ușoare alimente pentru a face un copil să mănânce. Deși mulți oameni cred că proaspete este mai bine, "Fitness Magazine" spune că fructele congelate pot avea aceeași cantitate sau chiar mai multe nutrienți reținute. Alimentele congelate pot fi de asemenea păstrate mai mult timp. Conservele de fructe sunt o opțiune viabilă, dar verificați ingredientele și cumpărați numai cele care sunt 100% fructe sau sucuri, fără un sirop de porumb cu fructoză mare. Serviți o varietate de fructe, cum ar fi banane, ananas, mango, mere și struguri. Adăugați fructe la un iaurt fără zahăr pentru o gustare sănătoasă. Mulți copii sunt mai selectivi când vine vorba de legume, dar unele favorite sunt: broccoli, mazăre, porumb, cartofi dulci și morcovi. Ca fructe, legumele proaspete sau congelate sunt mai bune, dar conservele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Încercați să le gătiți ușor și adăugați puțin unt pentru a le lăsa cu un gust mai bun.
boabe
Pâinea, pastele, orezul și biscuiții sunt alimente pe care le bucură copiii. Cerealele integrale sunt cele mai hrănitoare. Asigurați-vă că aceste alimente sunt pe lista dvs. în întregime. Adăugați varietăți la alimentația bebelușului prin oferirea de cereale mai puțin cunoscute, cum ar fi couscous, quinoa și spelled, care pot înlocui orezul sau pastele în cele mai multe feluri de mâncare. Dacă pe piață introduceți mereu gustări procesate în coșul de cumpărături, căutați cele făcute cu cereale integrale. Cele mai importante branduri oferă această opțiune.
proteine
Deși peștele și carnea slabă sunt alegeri bune pentru proteine pentru copii, există multe alte opțiuni. Ei iubesc untul de arahide, dar mulți sunt alergici la acesta. Semințele de floarea-soarelui și untul de migdale sunt alternative gustoase. Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, o mare sursă de proteine și fibre și sunt mâncăruri grozave de mâncare cu mâna. Fasolea neagră, năuturile, fasolea și fasolea albă pot crea o gustare ușoară și gustoasă. Trebuie doar să deschideți cutia și să spălați rapid fasolea. Dacă familia dvs. mănâncă câini calzi și carne rece, cum ar fi mortadella, piept de curcan și șuncă, țineți cont de cele care conțin nitriți și nitrați, care pot constitui un risc pentru sănătate dacă sunt consumate în cantități mari.
avertisment
Pentru a evita sufocarea, tăiați toate fructele, legumele și carnea în bucăți foarte mici până când copilul dvs. nu are cel puțin 3 ani și nu lăsați copilul singur în timp ce mănâncă.
