Conţinut
- introducere
- Ton sandwich
- Piept de pui sandwich
- Brânză albă cu caise
- Salată de fructe
- Iaurt ușor cu fructe
- Friptura de sare
- Natural sandwich vegetarian
- Sandwich dulce și acru
- Gustări de vară
- Banana prăjită cu scorțișoară
introducere
Combinarea orelor de serviciu cu alimente ușoare nu este o sarcină ușoară. Adesea, dominată de rutina zilnică, ajungem să lăsăm deoparte mancarea sănătoasă. În funcție de locație și presiunea de lucru, este comună schimbarea mărului sau a berii de cereale pentru orice alimente grase în cantină. Dar dacă doriți să vă păstrați silueta subțire, trebuie să fiți dispuși să mănânce alimente ușoare la fiecare trei ore. Verificați opțiunile de gustare sănătoase, ușor de pregătit, care vă ajută să creați obiceiul pentru alimente bune, nutritive.
Ton sandwich
Tonul este unul dintre aliații de alimentație bună datorită conținutului ridicat de omega 3 din compoziția sa. De asemenea, prezent în concentrație mare în alte tipuri de pești (în special somonul și sardinele), omega 3 este un acid gras care accelerează metabolismul nostru, determinând organismul să nu rețină cât mai mult lichid. Sandwich-ul poate fi preparat cu pâine brun deschis, bucăți de morcov răzuit, roșii, o frunză de salată verde sau castraveți și brânză albă. Peștele poate fi, de asemenea, consumat cu o salată de salată și roșii.
Piept de pui sandwich
Gustarea ideală pentru a vă ajuta să îndurați ore lungi de lucru ar trebui să conțină trei elemente de bază: carbohidrați, proteine și legume. Sandwich-ul de pui satisface această cerință și, în plus, este foarte gustos. Pur și simplu separați un piept de pui tăiat și amestecați cu ingrediente ca gust, cum ar fi porumb, morcov, castraveți, brânză albă și cheag. Preferați pâinea integrală de grâu, care are fibre pentru a ajuta la digestie. Carnea albă, cum ar fi puiul sau peștele, oferă diferite minerale cum ar fi potasiul, zincul și fierul. În plus, găsim vitamine în ele, cum ar fi B12, și concentrații scăzute de grăsimi saturate.
Brânză albă cu caise
O opțiune pentru a face față orelor lungi de dimineață este să investești în pauza providențială dintre micul dejun și prânz. În timpul acestei opriri, este bine să evitați carbohidrații. Cea mai bună opțiune este să pariați pe gustări bogate în vitamine, proteine și minerale. Un sfat bun este să amestecați felii de brânză albă cu caise uscate și tocate. Caisul este o alimente bogate în fibre, precum și o cantitate mică de calorii și fiind foarte hrănitoare. Acest fruct oferă un sentiment de sațietate important pentru timpul dintre gustări și prânz.
Salată de fructe
Conducerea unui vas cu salată de fructe este o mișcare inteligentă atunci când se selectează gustări pentru orele de lucru care, pe lângă faptul că sunt extrem de hrănitoare, amestecă elemente importante precum fibrele, o serie de vitamine și minerale. Apropo, fructele facilitează digestia, menținând funcționarea organismului într-un mod sănătos. Se poate face, practic, cu măr tăiat, bucăți de portocale, banane și papaya. Dar este posibil să se adauge și alte ingrediente sănătoase și gustoase, cum ar fi ananasul, guava și caisul, sursele de vitamine (complexul A și B) și energia.
Iaurt ușor cu fructe
Dacă există un frigider sau un minibar disponibil în mediul de lucru, merită să investești în iaurt pentru o gustare. Această hrană, bogată în lapte (calciu), conține puține calorii și provoacă un sentiment constant de sațietate. Mai bine dacă este însoțită de bucăți de fructe, cum ar fi mere și banane. Dar este important să investiți câteva minute în cercetarea celui mai bun tip de iaurt. Preferați lumina, învelișul sau cele care au fost făcute la baza pulpei de fructe. Evitați cele care se bazează, în principal, pe arome, deoarece au rate mari de zahăr.
Friptura de sare
Dacă decideți să mâncați celebrele sărate în momentul pauzei, optați pentru produsele coapte. În acest sens, cele mai bune tipuri sunt cele bazate pe paste făcute cu umpluturi de morcovi, ricotta, spanac, inimă de palmier sau brânză albă, de exemplu. Aceasta este de obicei o opțiune bună pentru cei care nu au avut timp să pregătească alte alternative. Dar aveți grijă: chiar și produsele coapte, unele alimente au o cantitate mare de calorii. Acesta este cazul pâinii de brânză, care, deși este făcută în cuptor, conține aproximativ 200 kcal (dimensiune medie).
Natural sandwich vegetarian
Sandwich-ul vegetarian natural este o opțiune inteligentă de a se hrăni în mod corespunzător în timpul programului de lucru. Există multe rețete bune, creative și gustoase. Una este făcută din pâine integrală de grâu cu ricotă, arugula, patrunjel, morcov, roșii, castraveți și ceapă.Pentru o răsucire gustoasă, adăugați o componentă de ulei de măsline, alimente funcționale care ajută la prevenirea problemelor cardiace, reducând în același timp riscul de cancer mamar și pulmonar. Toate datorită grăsimii monosaturate prezente în acest ulei produs din măsline, care contribuie, de asemenea, la creșterea cantității de colesterol bun (HDL).
Sandwich dulce și acru
Sandwich-ul dulce și acru oferă o aromă sofisticată pentru pauzele din ziua dvs. de lucru. Ingredientele sunt: pâine siriană, felii de piept de curcan (nu mai mult de trei), o lingură de lumină de brânză cremă și o lingură de jeleu de fructe dieta. Dacă preferați, adăugați morcovi rași și fâșii de salată. Această combinație oferă o gustare bogată în fibre și proteine. Pe lângă avantajul lipsei de multe calorii, acest quitute oferă senzația de sațietate datorită cantității mici de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, găsită în pâinea siriană.
Gustări de vară
Indicat pentru sezonul de vară datorită ușurinței ingredientelor sale, acest sandwich poate fi consumat perfect în orice alt sezon al anului. În principiu, rețeta include prăjituri rase, pâine ușoară, morcov și roșii rase. Pentru a completa, puteți adăuga semințe de in, stafide și o mică lumină de brânză cremă. Se amestecă totul ca și cum ar fi un pateu și un apetit bun. Bucățile de nuci de măsline sunt binevenite deoarece contribuie la scăderea riscului bolilor cardiovasculare.
Banana prăjită cu scorțișoară
Banana este unul dintre fructele care oferă cel mai mult vitaminele și mineralele necesare unei vieți sănătoase. În plus față de a fi bogat în potasiu, are vitaminele A, B6 și potasiul și fibrele care stimulează buna funcționare a sistemului nostru digestiv. Scorțișoară este o substanță termogenă. Asta inseamna ca accelereaza metabolismul nostru, stimuland cheltuielile calorice zilnice. Pentru a pregăti, tăiați banana în jumătate. În fiecare parte, puneți scorțișoară și, dacă doriți, un vârf de zahăr. Apoi, luați cuptorul mediu timp de zece minute până devine aur.