Conţinut
Intinderile, mai ales dacă aveți un scop special, pot fi o provocare fizică, dar este în întregime posibil să atingeți obiective ambițioase de întindere și flexibilitate. Dacă sunteți hotărât să deschideți împărțiri cât mai repede posibil, va trebui să vă puneți într-o stare de concentrare extremă asupra obiectivului dvs., în special în timp ce vă întindeți. Va trebui să dedici mult timp, dar merită. Un covor de yoga poate fi util pentru confort, dar nu este necesar.
Pasul 1
Intindeți-vă zilnic timp de 15 minute dimineața și 15 minute noaptea sau cu cel puțin două ore distanță. Includeți orice întinderi pentru întregul picior și șolduri, inclusiv întinderi cu picioarele întinse în fața corpului, atingând vârfurile degetelor, întinzând un picior înainte, menținând genunchiul la un unghi de 90 °, în plus față de posturi de fluture și broască. În esență, orice întindere pentru picior va ajuta la deschiderea despărțirilor.
Pasul 2
Rămâneți în fiecare postură, inclusiv împărțirea (maximul pe care îl puteți atinge) timp de câte un minut sau mai mult, dacă vă simțiți confortabil. Întindeți-vă până ajungeți la un moment dificil, fără a simți durere.
Pasul 3
Includeți o sesiune de 15 minute în fiecare zi după o săptămână, pentru a vă întinde picioarele și a practica împărțirea timp de trei până la 15 minute în fiecare zi. Țineți fiecare poză cel puțin un minut înainte de a merge mai departe.
Pasul 4
Includeți a patra sesiune de 15 minute după a doua săptămână. Acum ar trebui să faceți patru sesiuni de 15 minute (fiecare cu cel puțin 2 ore distanță) în fiecare zi. Țineți fiecare postură, inclusiv despicături, timp de un minut. La sfârșitul celei de-a treia săptămâni, este posibil să vă puteți despărți.