Conţinut
Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate fără a părăsi acasă este să încorporați o rutină de exerciții cu activități cardiovasculare în viața de zi cu zi. Puteți decide să dotați sala de gimnastică cu cele mai sofisticate echipamente găsite într-o sală de gimnastică, dar aceasta nu este o nevoie reală pentru că vă puteți pierde burta fără a cheltui un ban. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați în ideea și să vă investiți timpul.
Mitul burta
Spre deosebire de tot ce ați auzit sau văzut în reclame care încearcă să vândă gadgeturi de toate felurile pentru a arde grăsime abdominală, nici o grăsime nu dispare cu șezuturi și abdomene. În plus, nu există nici un exercițiu magic care atacă în mod specific grăsimea situată în burtă. De fapt, modelul cu care pierzi grăsimea are legătură cu genetica, vârsta ta și hormonii tăi. Prima zonă de concentrare a grăsimii, atât la bărbați cât și la femei, este burta. Iar aceasta este zona în care grăsimea durează de obicei mai mult să se estompeze, chiar și atunci când vă exercitați cu o dedicație totală.
Există o singură modalitate de a arde grăsime: prin activități cardiovasculare (aerobice) care vă mențin ritmul cardiac la o rată de 70% până la 85% din capacitatea maximă pentru o perioadă considerabilă de timp. Activitățile cardiovasculare utilizează grupurile mari de mușchi ale corpului nostru și includ mersul pe jos, jogging, curse, ciclism și canotaj. Și cum ritmul cardiac suficient pentru a arde grăsimile are de a face cu vârsta, va trebui să cunoașteți intervalul înainte de a începe programul.
Clinica Mayo recomandă ca adulții să facă 300 de minute de activitate aerobă cu intensitate medie pe săptămână. Sau 150 de minute de antrenamente mai intense. Potrivit revistei Fitness Magazine, începătorii ar trebui să facă activități de gen în fiecare zi, pentru a stabili obiceiuri bune. Și acum, că știți ce face să dispară grăsimea, aruncați o privire la lucrurile pe care le aveți la domiciliu pentru a afla ce aveți la dispoziție.
Ardeți grasimile abdominale pe cont propriu
Inainte de a incepe, va trebui sa obtineti doua lucruri: o pereche buna de pantofi de alergat si un monitor de ritm cardiac, care poate fi gasit in cele mai bune magazine de articole sportive. Acest contor vine în două părți: unul rămâne atașat la piept și celălalt la încheietura mâinii, unde citiți numerele.
Deși este puțin probabil să vă pierdeți burta mersul în cartier sau într-un parc, această idee este întotdeauna binevenită. Și nu trebuie să vă grăbiți, deoarece o plimbare plină de viață poate fi foarte utilă dacă aceasta crește de fapt ritmul cardiac. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să vă prafați bicicleta, să faceți o înțelegere, astfel încât aceasta să rămână pe punctul și să o utilizați pentru a merge pe plimbări lungi.
Deja pentru zilele de vreme rea, există întotdeauna alternativa folosirii benzii de alergare care a fost stocată de ceva vreme. De asemenea, puteți cumpăra un DVD cu exerciții aerobice pentru a lua lecții cu un instructor virtual. Dar, înainte de a face acest lucru, verificați dacă materialul conține exerciții de impact reduse sau mari. Impacturile cu impact sporit antrenează mai mult și implică curse fără a părăsi locul, cricurile și alte activități care creează un impact considerabil al greutății lor asupra picioarelor. Exercițiile cu impact redus funcționează cu picioarele ferm pe teren în cea mai mare parte a timpului și probabil vor implica ridicarea picioarelor, alunecările și simularea loviturilor. De altfel, merită să faceți o mică colecție de DVD-uri, astfel încât să nu vă plictisiți de aceleași rutine.
Și cum vei ști că chiar arăți burtă? Verificați doar monitorul ritmului cardiac în timpul activităților dvs. pentru a vă asigura că sunteți mereu în intervalul potrivit pentru vârsta dvs.
Tonuri de sfaturi
Deci, dacă abdomene, șezuturi și alte exerciții de același tip nu ard burtă de grăsime, ce fac ei? Acestea tonifică mușchii de bază, adăugând o privire bună spre o burtă deja brută. Odată ce ați stabilit o rutină zilnică de aerobic, puteți simți nevoia de a face un antrenament abdominal. Ma, dacă vrei să sari direct într-o burtă strâmtată, WomenFitness.net îți sugerează să încorporezi aproximativ 20-30 de minute de exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână. Acum, abdomenele sunt un început minunat, dar asigurați-vă că le faceți cu brațele încrucișate, tonându-vă mușchii oblici și alte forme de ședere, cum ar fi exerciții de bord, știuc și "biciclete". Și dacă doriți mai multe idei, puteți verifica linkul de mai jos. Dacă doriți, puteți alege și unul dintre cele mai multe DVD-uri care includ exerciții specifice pentru tonul buricului.
Dar amintiți-vă că pierderea de grăsime de burtă nu depinde doar de exercițiu. De asemenea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că consumați calorii în cantități mai mici decât cantitatea pe care o ardeți. Lăsați deoparte orice dietă rapidă sau super-alimentară (tipul care jură că investiția într-o singură categorie de alimente va face diferența). Acest tip de regim poate fi foarte enervant și, prin urmare, imposibil de purtat, pe lângă faptul că este rău din punct de vedere nutrițional. O alimentație sănătoasă include porții zilnice de toate tipurile de grupuri alimentare.