Conţinut
Leziunile la nivelul meniscului genunchiului pot face ca acțiunea ridicării de pe un scaun să devină dificilă și dureroasă. Un pacient rănit poate recâștiga forța necesară pentru a-și susține și stabiliza genunchiul prin efectuarea unor exerciții regulate după intervenție chirurgicală și tratament. Genunchiul ca întreg trebuie să fie puternic din nou înainte de a absorbi impactul, așa cum a fost primit înainte de rănire. Când tratamentul este complet și durerea nu mai există, este posibilă începerea exercițiului de rutină.
instrucțiuni de ghidare
-
Discutați cu medicul despre cum să faceți exerciții fizice. Întrebați despre câteva exerciții care sunt în siguranță. Urmați recomandările privind repetările și frecvența de exerciții.
-
Încălziți-vă cu o plimbare sau cu o bicicletă staționară. Exercitați timp de cinci până la 15 minute pentru a vă încălzi mușchii. Ridicați ritmul cardiac și rata de respirație pentru a vă pregăti pentru exercițiile de rezistență la genunchi.
-
Ridicați-vă și întindeți un picior în sus. Transferați întreaga greutate pe cealaltă picior. Împingeți celălalt picior și ridicați-l la aproximativ 6 centimetri de pe podea. Țineți apăsat timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați până când au fost efectuate toate repetările. Apoi, repetați același exercițiu cu celălalt picior pentru a vă menține genunchii la fel de puternice. Exercitarea ambelor genunchi va împiedica, de asemenea, rigidizarea genunchiului inactiv.
-
Lie pe spate și ridicați un picior. Dacă preferați, stați pe o sală de gimnastică. Îndoiți-vă genunchiul peste un picior. Ridicați celălalt picior aproximativ 30 cm de pe podea. Țineți timp de cinci secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați ciclurile pentru ambele picioare.
-
Țineți extensii în timpul ședinței. În timp ce stați pe un scaun, extindeți un picior cu genunchiul și țineți-l să lucreze mușchiul coapsei lângă genunchi și mușchii de scorțișoară de dedesubt. Urmați repetările pentru fiecare picior.
-
Ridicați un picior în timp ce vă aflați pe stomac. Cu fața în jos, folosind talia, fesele și tendonul cocoșului, ridicați un picior la aproximativ 6 centimetri de pe podea și țineți poziția. Repetați procesul complet pentru fiecare picior.
-
Dacă este posibilă utilizarea unei piscine, efectuați exercițiile în interiorul acesteia. Un exercițiu foarte bun care evită să fie supraponderal este mersul cât mai repede posibil cu nivelul apei până la linia pieptului. Timp de zece până la douăzeci de minute, țineți genunchiul în mișcare constantă. Este, de asemenea, posibilă efectuarea de lovituri mici ținând mâna pe jantă pentru a activa mușchii și pentru a oferi agilitate. În timp ce vă aflați în piscină, profitați de ocazie pentru a ridica complet piciorul la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul în poziție orizontală cu spatele la perete.
Cum să le faceți
sfaturi
- Pentru recuperarea genunchiului, exercițiile de rezistență vin după exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea și gama de mișcări.
- Continuați exercițiile pentru o perioadă adecvată de timp, cum ar fi de două până la șase luni. Creșterea masei musculare în genunchi necesită timp.
avertisment
- Asigurați-vă că exercițiul este corect pentru starea dumneavoastră. Este posibil să cauzeze mai multe leziuni la genunchi dacă sunt alese exerciții necorespunzătoare sau dacă sunt executate incorect.
- Evitați răsucirea genunchiului în timp ce piciorul este sprijinit de greutate. Întoarcerile rapide pot agrava leziunile existente.
Ce ai nevoie
- Biciclete de exerciții (opțional)
- scaun
- Saltea (opțional)
- Poziția călcării (opțional)