Conţinut
Genunchii slabi pot provoca vătămări, dureri și mobilitate redusă. Din fericire, genunchii răspund bine la exerciții și pot fi întăriți și instruiți. Exercitiile de intarire reduc riscul de accidentare si chiar ajuta la ameliorarea durerii asociate cu artrita, guta, infectii si leziuni. Potrivit Clinicii Mayo, "întărirea mușchilor din jurul genunchiului te va face mai stabil".
instrucțiuni de ghidare
-
Așezați-vă cu picioarele în aceeași direcție ca și umerii și brațele.
-
Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și coborâți corpul pe podea, cu genunchiul aproape atingând podeaua.
-
Întoarceți-vă la poziția inițială cu piciorul drept și repetați pe cealaltă parte, acum pasind înainte cu piciorul drept.
-
Faceți trei seturi de câte 10, de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă întăriți genunchii, adăugați greutăți suplimentare la mișcări, cu greutăți de 2 până la 5 kg.
investit
-
Stați drept cu picioarele în aceeași direcție cu umerii.
-
Pune mingea între genunchi. Strângeți-vă picioarele pentru a împiedica căderea mingea.
-
Agache, îndoind genunchii până când formează un unghi de 90 ° cu solul. Nu vă îndoiți genunchii de vârf. Strângeți mingea în timpul mișcării.
-
Reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de 10 până la 12 squats de trei ori pe săptămână.
Squatting cu mingea
Ce ai nevoie
- Baschet sau minge de fotbal