Conţinut
Dacă ați pierdut multă greutate, armele dvs. ar putea părea încă moi și neclintiți. Partea inferioară a acestora este în mare parte cel mai mare vinovat atunci când vine vorba de brațele slabe. Muschii sunt slabi, dacă nu sunt exersați, și vă pot afecta încrederea în sine și stima de sine. Nu este nevoie să purtați mâneci lungi pentru a acoperi problema. Există multe exerciții pe care le puteți încorpora în antrenamentul dvs. care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă tonifici bicepsul și tricepsul.
instrucțiuni de ghidare
-
Efectuați push-up-uri. Stați pe mâini și puneți-vă mâinile aproape împreună, astfel încât degetele atingeți. Cu cât sunt mai aproape, cu atât veți lucra mai mult cu tricepsul. Formați un diamant cu degetele și degetele indexate. Coborâți șoldurile astfel încât corpul dvs. să formeze o linie diagonală, de la umeri până la genunchi. Îndoiți-vă coatele și coborâți corpul de sus pe podea. Păstrați coatele coadă în lateral în timp ce coborâți. Împingeți-l înapoi în poziția de pornire. Încearcă să completezi trei seturi de doisprezece repetări.
-
Includeți scufundări în bancă. Așezați-vă pe podea în fața unui pas sau a unei bănci. Împingeți picioarele înainte. Puneți mâinile pe scaunul din spatele dvs., cu degetele de la picioare, cu fața în față. Împingeți scaunul și întindeți brațele pentru a ridica fesele și coapsele de pe podea. Îndoiți-vă coatele, să vă îndoiți înapoi spre podea. Evitați atingerea podelei și împingeți din nou scaunul pentru a vă ridica. Repetați exercițiul. Efectuați trei seturi de douăsprezece scufundări fiecare.
-
Firmă partea din față a brațului cu greutăți biceps. Chiar dacă partea din spate a brațului superior este mai susceptibilă să se îndoaie, frontul trebuie, de asemenea, să fie ferm, pentru a crea un echilibru bun. Țineți ganterele în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corpul vostru. Îndoiți cotul drept și ridicați gantera, în timp ce rotiți lent palma astfel încât să se îndrepte spre corpul vostru. Deplasați ganterele spre umăr și rotiți rotirea în timp ce le coborâți în poziția de pornire. Repetați exercițiul cu brațul stâng. Efectuați douăsprezece repetări și trei seturi.
-
Utilizați mașina de pescuit în sala de sport pentru a construi muschii bratului. Remar oferă un bun antrenament cardiovascular, care este necesar pentru a menține o greutate sănătoasă și, de asemenea, ferm și tonul brațelor. Dacă aveți acces la o barcă cu vâsle, puteți face acest lucru pe apă. Aceasta va crea rezistență și va ajuta tonul brațelor.
-
Du-te înot. Înotul tonifică întregul corp, îmbunătățește rezistența și arde calorii. Cârligul și lovitura sunt tehnici bune pentru tonizarea brațelor. Creșteți treptat cantitatea de timp în care nimic, pe măsură ce deveniți mai puternic - evitați să exersați prea mult.
sfaturi
- Efectuați exerciții pentru a vă menține brațele în trei zile consecutive ale săptămânii. Dă-ți mușchii cel puțin o zi liberă între antrenamente.