Conţinut
- introducere
- Ia o pereche de blugi
- Au un scop
- Începeți încet
- Remediați un calendar
- Utilizați ceea ce aveți acasă.
- Schimbați mediul
- Găsiți o sală de gimnastică cu fața
- Du-te în grup
- Modificați rutina
- Asigurați-vă că ați stabilit obiective
introducere
Am ascultat tot felul de scuze, iar unele dintre ele ne-am creat: "Sunt foarte ocupat"; "Nu am bani pentru sală"; "M-am săturat să fac treadmill", printre multe altele. Dar, de fapt, toate sunt o variantă a vechiului bun "nu azi". "Toată lumea are o justificare", explică Rachel Cosgrove, autorul "Descoperirea corpului feminin" și editorialist pentru revista Women's Magazine. "Pentru a schimba acest lucru, căutați o motivație. Ce trebuie să fiți încurajați să vă instruiți." Pentru a obține cele mai bune rezultate și leneții deoparte, creați un ghid simplu, realist pentru a deveni mai activ.
Ia o pereche de blugi
"Ia acei blugi care nu se mai închid, pe care fiecare femeie le are în garderobă", sugerează Rachel. Ele sunt un bun indicator al modului în care vă aflați, deoarece greutatea nu este cea mai bună modalitate de a măsura progresul. Dacă faceți o antrenament de forță, de exemplu, greutatea dumneavoastră poate crește, deoarece câștigați mușchi. Intrarea în blugi care au fost o dată prea strânsă este o modalitate de a observa această diferență. Rezultatele nu sunt intotdeauna vazute in greutate, explica Rachel.
Au un scop
În loc să vă gândiți cum vreți să fiți, concentrați-vă asupra modului în care o veți realiza. Rachel recomandă vizarea "obiectivelor comportamentale", mai degrabă decât "obiectivelor pe termen lung". Cu obiective pe termen lung, aveți în minte ceea ce încercați să atingeți, cum ar fi pierderea unei anumite greutăți. Deja un scop comportamental este ceva ce puteți face deja. Nimeni nu pierde 5 kg peste noapte, dar poate să se ridice și să meargă la plimbare.
Începeți încet
Nu mânca prea mult în pot. În loc să supraîncărcați cu exerciții, găsiți ceva care este practic și, mai presus de toate, posibil să se comită. Rachel sugerează să înceapă încet, angajându-se să exercite timp de 30 de minute două zile pe săptămână. "Fiți conștient de această realizare. Veți simți un pic mai bine și poate stabiliți un obiectiv ușor mai dificil pentru săptămâna viitoare", sfătuiește scriitorul.
Remediați un calendar
Planificați-vă un timp pentru voi înșivă. Începeți prin scrierea "EXERCIȚIU" în calendar, astfel încât să puteți anticipa și potrivi această scurtă pauză în programul dvs. strâns. Dacă sunteți obosit de antrenament, știți că se va termina în câteva minute. Mai bine: tratați această situație ca un moment "fără a distrage atenția", o întâlnire cu voi înșivă.
Utilizați ceea ce aveți acasă.
Nu ești gata să mergi la sală acum? Coborârea canapelei este primul pas. "Nu este nevoie de prea mult pentru a începe un program de exerciții fizice. Puteți începe imediat să lucrați cu greutatea corporală în camera de zi", explică Rachel. "Există o mulțime de exerciții care folosesc greutatea propriului corp, fac squats, sit-ups și push-up-uri, sunt exerciții minunate care se pot face acasă", spune ea.
Schimbați mediul
Ridicați-vă, mutați-vă și ieșiți din casă. "Cand canapeaua este in jur, e greu sa iesi din ea sau nu se intoarce la el imediat", spune Rachel. "Aveți nevoie de schimbări". În timp ce camera este un loc bun pentru a vă începe activitățile fizice, este posibil să vă distrageți atenția de la obiectivul dvs. Deci, evitați distragerile din casă și căutați un loc diferit.
Găsiți o sală de gimnastică cu fața
Dacă nu vă place atmosfera sală de gimnastică la care mergeți, nu veți dori să vă întoarceți acolo. Academia nu te poate intimida. În cazul în care saradons grunting atunci când ridicați greutăți sau doar pussies mic vă face să vă simțiți incomod, este timpul pentru a evalua relația dvs. cu sala de sport. Rachel sugerează că veți căuta un unicat feminin sau căutați un loc mai plăcut de a vă exercita. De asemenea, dacă sala de gimnastică este prea departe, asta nu va ajuta nici ea.
Du-te în grup
Nu te duce singur. "Sunt o mulțime de femei ca tine, care nu îți plac exercițiile, dar fac asta", spune Rachel. "Aceasta vă motivează, inspiră și vă ajută să vă întoarceți a doua zi", explică el. Participarea la un grup vă va motiva. Fiind printre femeile care gândesc și simt cum vă veți da curajul de a merge mai departe.
Modificați rutina
Păstrați-vă rutina proaspătă. "Este într-adevăr un ciclu", explică Rachel. "Odată ce ați făcut primul pas, faceți primul exercițiu și mâncați sănătoase în prima zi, este mai ușor să o repetați a doua zi", spune scriitorul. Dacă sunteți obosit de rutină, faceți alimente într-un mod diferit sau încercați ceva nou. Stabiliți un nou obiectiv și obțineți un nou impuls, astfel încât să nu riscați să cădeți din ciclul de exerciții.
Asigurați-vă că ați stabilit obiective
Ține minte de ce te-ai ridicat de pe canapea. Dacă ați ajuns în cele din urmă în acei blugi, găsiți un nou scop. "Gândește-te de ce faci asta", sugerează Rachel. "Trebuie să încerci întotdeauna să ai o motivație puternică pentru a-ți urma pregătirea", spune scriitorul. În zilele în care preferați să nu mergeți la sală și să rămâneți în pat, amintiți-vă. "Amintiți-vă cum vă simțiți la sfârșitul practicii, cât de mulțumiți sunteți. Niciodată nu regretați exercițiile", spune el.