Conţinut
Pe măsură ce corpul îmbătrânește, strategiile de fitness trebuie să se schimbe pentru a menține puternic și flexibil mușchii și pentru a preveni rănile. Pentru unii seniori, antrenamentul de forță și aerobicul cu impact sporit nu sunt în discuție. Folosirea benzilor de circulație pentru antrenamentul de anduranță oferă avantajul instruirii de forță, dar cu o mai mică posibilitate de rănire.
Alegerea unei trupe
Atunci când alegeți o bandă de terapie, este important să alegeți cea potrivită pentru nivelul dvs. de fitness. Zonele Thera sunt colorate în funcție de rezistența pe care o oferă. Dacă aveți osteoporoză sau orice altă boală debilitantă, este important să alegeți o rezistență mai ușoară pentru a evita deteriorarea articulațiilor. Când utilizați elasticul, legați-l în jurul pentru a face un mâner mic. Dacă aveți artrită, aceasta vă va împiedica să o țineți într-un mod ciudat. Întotdeauna contactați medicul înainte de a începe un program de exerciții, astfel încât să nu vă răniți.
exerciții
Folosiți mișcări lente, controlate pentru a evita rănirea articulațiilor. Alegeți aproximativ patru până la șase exerciții atunci când începeți să faceți un set de opt până la zece repetări fiecare pentru a vă ușura calea într-un program de exerciții fizice. Începerea foarte rapidă poate agrava condițiile de sănătate. Se odihnește între 1 și 2 minute între exerciții. Utilizați benzile pentru a lucra întregul corp și încercați să nu vă concentrați exclusiv asupra unei părți a corpului.
avertismente
Dacă vă simțiți slăbit și postura de exercițiu este compromisă, opriți-vă și odihniți-vă puțin. A face exercițiul într-o poziție greșită poate provoca leziuni ale mușchilor. În cazul în care corpul dvs. durează în orice mod în timpul exercițiilor, opriți-l.Atunci când utilizați banda de terapie, asigurați-vă că țineți mâna dreaptă pentru a evita o presiune suplimentară asupra articulațiilor și mâinilor. Respirați întotdeauna pe parcursul întregului exercițiu pentru a promova fluxul sanguin și pentru a evita slăbiciunea și frecvența înaltă. Priviți întotdeauna trupa de terapie înainte de utilizare pentru a verifica eventualele deteriorări ale acesteia.