Conţinut
Majoritatea oamenilor creează tensiune în gât și spate. Când suntem tensionați, tendința este să ridicăm umerii, să-i lăsăm să-i înainteze sau să-i îndoiască spre interior. Toate acestea supără partea superioară a corpului nostru, provocând dureri și rigiditate la nivelul gâtului și spatelui. Întinderea și întărirea mușchilor abdominali și lombari, pe lângă spate și piept, ajută la menținerea alinierii și reducerea tensiunii locale.
Deschiderea pieptului
Împingeți-vă mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate spre podea. Ridicați-vă pieptul și țineți capul în mod natural, fără a micsora bărbia.Împingeți o lamă de umăr spre cealaltă, întăriți abdomenul și ardeți ușor în spate. Relaxați-vă brațele și lăsați-vă mâinile să atârne. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați de cinci ori.
Deschiderea coastelor
Împingeți-vă mâinile în fața pieptului ca și cum ați încerca să țineți o minge mare. Prindeți bărbia, întăriți abdomenul și înclinați pelvisul înapoi pe măsură ce aduceți corpul înainte. Îndoiți bărbia, dar evitați să vă ridicați umerii. Organismul trebuie să-și amintească un semn de întrebare. Ține-ți mâinile strânse și întinde-te. Ar trebui să simțiți o întindere blândă pe partea superioară a spatelui. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și eliberați. Repetați de cinci ori.
Rotirea capului
Înclinați-vă capul înainte și rotiți-l în sens orar. Cu o mișcare netedă și controlată, țineți-vă umerii relaxați și evitați să vă lăsați capul complet îndoit. Repetați de cinci ori și apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic.
Umărul de ridicare
Ridicați umerii spre urechi cât mai mult posibil. Stați puțin și eliberați. Repetați de cinci ori.
Tilt înainte
Ridicați picioarele la lățimea șoldurilor. Țineți picioarele drept, dar nu vă blocați genunchii. Poziționați fiecare mână la înălțimea coapselor și înclinați-o înainte până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Ține-ți fața cu fața în față și cu ochii pe pământ. Lăsați mâinile să se odihnească pe picioare pentru sprijin, continuând să se aplece, până când capul vă îndreaptă spre podea. Dacă aveți nevoie, îndoiți genunchii pentru a vă ușura întinderea. Transversați brațele astfel încât partea superioară a capului să atingă brațele pliate. Țineți-vă în poziție timp de cel puțin 20 de secunde, lăsând gravitația să vă tragă coloana vertebrală. Puneți mâinile în spatele picioarelor și urcați încet în sus, folosind mâinile pentru sprijin. Repetați de cinci ori.
șarpe
Lie pe stomac cu palmele de lângă umerii tăi. Țineți șoldurile pe podea în timp ce extindeți brațele, ridicându-vă corpul superior. Păstrați-vă ochii focalizați pe perete, umeri în jos și pieptul ridicat. Mâinile ar trebui să fie chiar sub umerii tăi. Strângeți abdomenul pentru a evita supraîncărcarea spatelui. Dacă nu vă puteți atinge brațele, vă puteți sprijini pe coate și vă puteți prinde mâinile peste piept. Țineți apăsat timp de cel puțin 20 de secunde și eliberați-l. Repetați de cinci ori.