Conţinut
- Exercițiul pentru încheietura mâinii
- Cercuri cu încheieturi
- Exercițiul salutului
- Îndoirea încheieturilor
Scrierea implică o mișcare continuă care poate provoca umflături și durere la încheietura mâinii. Scrierea frecventă poate duce la dezvoltarea sindromului de tunel carpian: iritarea și compresia nervului median. Această condiție poate apărea și din activități cum ar fi jocul cu mingea, scrierea, pictura, coaserea, utilizarea unui mouse computer, folosind un instrument vibratoare și de tipar. Exercitarea pentru încheietura mâinii poate ameliora durerea și crește flexibilitatea încheieturii mâinii când scrieți.
Exercițiul pentru încheietura mâinii
Faceți o pumnul cu mâna dreaptă, cu palma în sus. Luați mâna stângă și apăsați ușor spre mâna dreaptă închisă. Rezistați rezistența mâinii stângi, împingând-o cu mâna închisă timp de cinci secunde. Apoi, întoarceți mâna dreaptă închisă pe marginea palmei și apăsați articulațiile degetelor spre mâna stângă timp de cinci secunde. Mâna dreaptă ar trebui să fie încă în palma mâinii stângi, dar întoarce mâna dreaptă într-un mod care lasă partea de degetul mare a încheieturii mâinii. Apăsați mâna dreaptă în jos timp de cinci secunde în timp ce sunteți în poziția respectivă. După ce ați încheiat exercițiul cu mâna dreaptă, repetați procesul cu mâna stângă.
Cercuri cu încheieturi
Cercurile cu încheieturi pot preveni sindromul de tunel carpian. Apăsați al doilea și al treilea deget al mâinii drepte și trageți în sus. Asigurați-vă cercurile în sensul acelor de ceasornic cu vârfurile degetelor în această poziție. Faceți șase repetări ale exercițiului înainte de a trece la mâna stângă.
Exercițiul salutului
Exercițiul de salut necesită menținerea mâinii tale drepte aproape de umăr. Ține-ți degetele împreună și palma mâinii tale va ieși. Poziția seamănă cu o poziție de salut la nivelul umerilor. Îndoiți degetele înapoi, ținându-le în continuare împreună cu ajutorul mâinii stângi și menținând poziția respectivă timp de cinci secunde. Deschideți degetele încă îndoite și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
Îndoirea încheieturilor
Îndoiți-vă exercițiile de încheietura mâinii se vor flexi și vă vor extinde încheietura mâinii. Efectuați acest exercițiu stând sau în picioare. Puteți să o efectuați în timp ce stați la biroul dvs. Extindeți brațele direct și paralel cu podeaua. Începeți cu încheieturile într-o poziție neutră, cu palmele orientate spre podea. Trageți încheieturile înapoi și îndreptați-vă degetele spre tavan. Apoi îndreptați degetele aproape de podea și îndoiți încheieturile. Ține-ți degetele drepte în timpul exercițiului. Faceți șase repetări de exerciții și coborâți brațele.