Conţinut
O fractură poate apărea în una din cele opt oase ale încheieturii mâinii sau între încheietura mâinii și raza sau antebrațul. O persoană poate avea o încheietură fracturată care joacă sport, în accidente de mașină sau în căderi. Vârsta poate fi, de asemenea, un factor, deoarece oasele devin mai fragile atunci când oamenii îmbătrânesc. Odată ce castra este îndepărtată și medicul confirmă că s-a vindecat, pot fi efectuate anumite exerciții pentru a reabilita încheietura mâinii și mușchii antebrațului.
Exercițiile
Exercițiile de reabilitare includ atât mișcări de întindere, cât și mișcări de rezistență. Întinderea vă va ajuta să vă obișnuiți să vă mutați mâna din nou. Muschii dvs. vor fi probabil grei și inflexibil. Întindeți lent aceste mușchi și faceți aceste exerciții în fiecare zi. Mărește mereu înainte de orice mișcare de forță pentru a evita tulburările musculare. Exercițiile care vă ajută să reîncărcați mușchii încheieturii și antebrațului vă vor ajuta să scurtați perioada de recuperare.
Stretching Exerciții
Flexibilitatea și dilatarea încheieturii mâinii în sus și în jos: Așezați-vă într-un scaun și puneți încheietura mâinii rănite pe genunchi (cu palma în jos). Cu mâna deschisă, împingeți-o și întindeți-o timp de cinci secunde. Apoi mutați mâna și întindeți-o trăgând-o înapoi în corp. Faceți 10 repetări ale acelorași mișcări cu palma în sus.
Flexibilitatea și dilatarea încheieturii mâinii la stânga și la dreapta: păstrați aceeași poziție în poziția așezată (cu palma în jos), mutați mâna spre stânga și întindeți-o. Țineți timp de cinci secunde. Faceți aceeași mișcare în partea dreaptă. Repetați de 10 ori. Este important să mișcați încheietura mâinii în toate direcțiile pentru a vă recâștiga complet mișcarea și flexibilitatea.
Exerciții de consolidare a forței
Cu excepția exercițiului cu mingea, limitați exercițiile la două sau trei ori pe săptămână. Ei vor "rupe" mai multe fibre musculare în brațe, care necesită o perioadă de recuperare. Dacă nu aveți gantere, utilizați un ciocan sau o cutie de supă pentru ultimele două exerciții.
Grip: Strângeți o minge de cauciuc sau de tenis în palma mâinii. Țineți timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Realizați 10 repetări complete. Acest exercițiu de compresie poate ajuta la recuperarea unei încheieturi rupte.
Rotirea încheieturii: stați pe un scaun sau pe bancă cu mâna pe genunchi (cu palma în sus). Luați o gantere ușoară și coborâți-o doar cu mișcarea mâinii. Ridicați-l și trageți-vă mâna spre corpul dvs. în timp ce contractați mușchii din antebrațele voastre. Repetați de 10 ori. Utilizați greutăți ușor mai grele pe măsură ce încheietura mâinii devine mai puternică.
Pulsul de rotație inversă: Acest exercițiu este similar cu rotația regulată a încheieturii mâinii, cu excepția faptului că veți efectua acest exercițiu cu palmele orientate în jos. Din nou, utilizați o gantere ușoară deoarece mușchii extensor pe care îi veți lucra în acest exercițiu nu sunt la fel de puternici ca mușchii flexor (exercițiu anterior). Pur și simplu ridicați greutatea în jos, la fel ca înainte, prin îndoirea mușchilor din partea de sus a mișcării. Faceți 10 repetări. (Vezi referințele 1 și 2 de mai jos pentru mai multe detalii și exerciții suplimentare).