Conţinut
Mulți sportivi, în special alergătorii, au acumulări de acid lactic în mușchii lor după o antrenament intensă sau după o alergare. Acest lucru se întâmplă mai des, dacă luați o pauză de la antrenamentul obișnuit sau rutina de rutină și apoi mergeți înapoi la ele. În timp ce cea mai bună apărare pentru a descompune acidul lactic este de a instrui și a alerga mai mult, anumite alimente pot ajuta, de asemenea.
fructe
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți, atunci când alegeți alimente pentru a combate acumularea de acid lactic, este să alegeți cele care sunt alcaline, nu acidă. Multe fructe sunt alcaline și pot ajuta la reducerea acumulării acestui acid. Avocado ajută la reducerea acumulării de acid și este plină de "lipide bune" (lipoproteine cu densitate mare). Tomatele, lămâiele, grepfrutul și rebarbaiele sunt, de asemenea, fructe alcaline și pot ajuta la combaterea acestui acid. Strângeți o lămâie proaspătă în apă pentru a face o băutură răcoritoare după antrenament. Varul alcalin va ajuta la descompunerea acidului lactic în timp ce se adaugă un gust răcoritor la apă.
fructe (PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)
legume
Aproape toate legumele sunt alcaline și sănătoase de a mânca după un antrenament tare sau o alergare. Consumul de legume verzi cum ar fi spanacul, salata, varza, broccoli, varza de Bruxelles, castravete, conopida, telina si verde va ajuta la combaterea acumularii de acid lactic.Anghinarea, ceapa, conopida, ridichea, dovlecelul, prazul, crusta, morcovul, usturoiul si arpagicul sunt, de asemenea, alcaline. După un antrenament intens, pregătiți o salată mare cu diferite tipuri de legume. Pentru sezon, adăugați puțin ulei de măsline sau ulei de măsline, de asemenea alcalin.
Nuci și semințe
Nucile și semințele, cum ar fi avocado, conțin "grăsime bună", care poate ajuta părul să devină mai strălucitor, tensiunea arterială mai mică și să facă pielea mai sănătoasă. Unele fructe cu coajă lemnoasă și semințe, cum ar fi dovleacul, floarea soarelui și semințele de in, contribuie la reducerea acumulării de acid lactic după antrenamente grele sau alergări. Migdalele sunt, de asemenea, o gustare excelentă alcalină.
