Conţinut
Zonele Thera oferă cursuri de anduranță pentru diferite părți ale corpului, inclusiv brațele, umărul și picioarele. Există mai multe exerciții pe care le puteți face pe jos pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența în aceste zone. Cu toate exercițiile, asigurați-vă că mergeți încet, atât la încheierea exercițiului, cât și la revenirea la poziția de plecare. Cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât este mai mare beneficiul.
umăr
Completați rotația exterioară a umărului atunci când sunteți în picioare, lateral lângă o ușă după atașarea benzii Thera la mânerul ușii. Privind înainte cu picioarele în afară la aceeași distanță ca lățimea umărului și genunchii ușor îndoit, apucați un capăt al benzii și trageți-l până la capăt până când este ferm. Asigurați-vă că cotul este lângă tine cu mâna cât mai aproape de piept. Luați vârful benzii și deplasați-vă mâna departe de corp cât puteți de mult înainte de a reveni încet la poziția de plecare. Repetați cu cealaltă parte pentru o rotație exterioară a ambelor umeri.
arme
Stând cu Thera-Band, cu picioarele separate la aceeași lățime a umerilor. Luați un capăt al banda elastică în fiecare mână și îndoiți încet brațele la cot, curbându-vă spre umăr. Poziția dvs. este importantă în timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că vă țineți coatele aproape de corp și genunchii ușor îndoiți. Acest exercițiu este bun pentru consolidarea în special a bicepsului.
picioare
Întăriți mușchii cvadricepsului coapsei, stând în mijlocul buclei Thera cu ambele picioare. Luați un capăt în fiecare mână, ținând ambele mâini la nivelul taliei. Strângeți-vă prin îndoirea genunchilor, menținând tensiunea trupului cu brațele. Țineți timp de trei secunde și ridicați încet.