Conţinut
Fasciata plantara este o conditie la nivelul piciorului care provoaca dureri in calcai. Potrivit Fundației Mayo pentru Educație Medicală și Cercetare, aceasta implică durere și inflamație a fasciei plantare, o bandă groasă de țesut care trece prin partea inferioară a piciorului. Efectuarea exercițiilor de flexibilitate este foarte utilă în ameliorarea simptomelor acestei boli.
Exerciții cu impact scăzut
Când suferiți de fasciită plantară, este necesar să vă schimbați exercițiile pentru a evita agravarea leziunilor. În cele mai multe cazuri, odihna trebuie făcută, dacă sunteți alergător, va trebui să scădeați mile sau intensitatea antrenamentului până când simptomele dispar.
Exercitarea fără niciun impact sau cu impact redus, cum ar fi înotul sau ciclismul. Acest lucru va ușura foarte mult tensiunea și stresul pe care piciorul îl primește prin alergare, mers pe jos sau în picioare pentru perioade lungi de timp.
Exercițiile precum flexia plantară și dorsiflexia sunt, de asemenea, benefice pentru ameliorarea simptomelor. Ambele formează o mișcare simplă a piciorului, care ajută la întărirea mușchilor gleznei și a gambelor.
Flexibilitatea plantară se îndoaie pur și simplu de picior sau de degetele în jos. Dorsiflexia este mișcarea opusă a acesteia. Este mișcarea pe care o faceți atunci când întoarceți piciorul sau degetele în sus.
Realizarea dorsiflexiei va ajuta la prelungirea gleznelor și a mușchilor picioarelor. Ambele exerciții vor prelungi și întări fascia plantară, ajutând astfel la redobândirea piciorului și reducerea durerii.
Continuați să faceți exerciții de impact redus până când simptomele dispar. Este posibil să trebuiască să vă schimbați permanent activitățile fizice pentru a preveni apariția din nou a acestei afecțiuni.
sens
Exercițiile cu impact mare provoacă multă stres pe picior. Pentru a evita fasciita plantară, păstrați-vă gleznele și mușchii din jurul lor puternici, deoarece acest lucru poate ajuta la scăderea șanselor de a suferi leziuni ale gleznei și dureri articulare.
Întotdeauna amintiți-vă să vă întindeți înainte și după fiecare exercițiu, în special în arcul piciorului, dacă sunteți predispus la leziuni ale piciorului. Asigurați-vă că purtați întotdeauna pantofi de susținere cu o amortizare suficientă pentru a proteja piciorul de șoc și de impactul activității fizice.