Conţinut
- Înapoi Exerciții pentru Sciatica
- Coloana care se întinde pentru a sclipa sciatica
- Suspendarea piriformului supine
Sciatica este un set de simptome dureroase care pot provoca disconfort la nivelul piciorului, trunchiului și spatelui. Există cauze diferite pentru această durere și toate implică nervul sciatic. Atunci când nervul sciatic este iritat, se poate presupune că cel mai bun lucru de făcut este să te odihnești, dar în realitate contrariul este adevărat. Atunci când se ocupă de sciatică, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți exerciții pentru a scuti iritația.
Înapoi Exerciții pentru Sciatica
Problemele cu discul herniat provoacă adesea sciatica. Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a ușura această durere este să stați pe podea sau pe o suprafață foarte tare, abdominală. Puneți mâinile pe podea sub umerii dvs. și împingeți-vă departe de podea, ținându-vă pelvisul și mâinile pe podea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați. Repetați de 10 ori.
Coloana care se întinde pentru a sclipa sciatica
Un alt exercițiu pentru a scuti sciatica este să se întindă în decubitul ventral. Încet și ușor, trageți genunchii la piept sau cât puteți, simțindu-vă o întindere confortabilă. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția înainte. Repetați de patru până la șase ori.
Un alt mod de a prelungi coloana vertebrală și de a sclipa sciatica este să începeți cu mâinile și genunchii și apoi să vă așezați pe tocuri. Începeți ușor pieptul și brațele în fața dvs. și țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă mâinile și genunchii în sus. Realizați între 4 și 6 repetări.
Suspendarea piriformului supine
O întindere piriformă poate ajuta la sciatica. Lie cu picioarele în fața ta. Trageți piciorul afectat pe piept, ținând genunchiul cu mâna pe aceeași parte și glezna cu cealaltă. Conduceți cu glezna, trageți genunchiul spre glezna opusă, până când veți simți o întindere. Țineți poziția timp de 30 de secunde și eliberați piciorul. Repetați de trei ori.
O întindere similară va începe cu a vă afla pe podea cu piciorul care durează peste celălalt la genunchi. Ambele genunchi trebuie să fie ușor îndoite. Trageți încet genunchiul inferior spre piept numai până când se simte o întindere confortabilă. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați ușor piciorul în poziția de pornire. Repetați de trei ori.