Conţinut
Spre deosebire de unele mituri populare, nu există multe exerciții pe care le puteți face pentru a rămâne mai înalt natural, mai ales dacă ați ajuns la maturitate. Genetica este principalul determinant al înălțimii adulților, iar majoritatea adolescenților cresc în jur de 18 cm până la 25 cm în timpul pubertății. Cu toate acestea, exercițiile care îmbunătățesc postura vă pot face să apară mai înalt. În plus, practicarea în mod regulat a activităților fizice vă va ajuta să aveți un aspect frumos.
Scaun postura
Când stați într-un scaun de birou standard, aliniați-vă spatele pe spatele scaunului și nu vă slăbiți sau înclinați înainte. Țineți genunchii în linie cu șoldurile sau, ușor, mai sus pe șolduri. De asemenea, odihniți-vă picioarele pe podea. Țineți umerii drept și ambii la aceeași înălțime. Dacă de multe ori stați într-un scaun de birou, asigurați-vă că este proiectat ergonomic pentru a oferi cel mai bun suport pentru spate. Faceți pauze scurte pentru a merge și a vă întinde ori de câte ori este posibil.
Postură în picioare
Pentru a vă arăta mai înalt și pentru a vă îmbunătăți postura în poziție verticală, sprijiniți greutatea corpului pe bilele picioarelor. Păstrați-le la aceeași lățime ca umerii și lăsați-le să se relaxeze natural. Gâtul dvs. ar trebui să fie aliniat cu vârful coloanei vertebrale, mai degrabă decât să fie împins înainte și umerii dumneavoastră ar trebui să fie în poziție verticală. Nu-ți bloca genunchii ca să te îndrepți. În timpul unei înălțimi în picioare prelungite, schimbați greutatea corporală de la un picior la altul sau treceți de la tocurile tale la degetele de la picioare, astfel încât să nu vă prea obosiți sau înfruntați.
Jumătate înapoi
Multe mișcări de yoga și Pilates se întind și prelungesc coloana vertebrală. Acest lucru a fost recomandat chiar de Consiliul american de exerciții: Stați pe podea sau în pat, cu genunchii îndoiți în fața corpului și cu mâinile pe spatele coapsei. Inspirați, contractați mușchii abdominali și rotunjiți coloana vertebrală sub forma unei curbe C, pe măsură ce vă răsuciți spatele la jumătatea drumului până la podea. Țineți trei respirații, apoi răsturnați-le și repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
greutate
Dacă trebuie să pierdeți sau să câștigați greutate, fiind în gama de greutăți ideală pentru înălțimea dvs., vă puteți ajuta să vă simțiți mai proporțional cu restul corpului și încrezător în înălțime. Măsurarea indicelui de masă corporală se bazează pe raportul înălțime-greutate. O persoană care are o înălțime de 1,65 m are o greutate normală între 52 kg și 65 kg. Aceste intervale nu iau în considerare diferențele dintre grăsime și mușchi, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât țesutul adipos. O persoană sănătoasă, cu un nivel mare de mușchi poate rămâne în afara acestui interval fără a fi considerată obeză. Cu toate acestea, ca o indicație generală, aceasta este o modalitate bună de a determina dacă sunteți într-o stare de greutate sănătoasă pentru înălțimea pe care o aveți.