Conţinut
- Mergând în piscină
- A alerga în piscină
- Windsurfing în apropiere
- Șoldul se întărește prin lovitură
- Mâncând și întinzându-se
Chirurgia de șold este cea mai potrivită pentru ameliorarea durerii și pentru a facilita mișcarea persoanelor care au suferit durere în fiecare etapă. Odată ce pacientul are o intervenție chirurgicală, începe procesul de recuperare. În majoritatea cazurilor, primii pași ai terapiei se fac într-un grup.
Mergând în piscină
Intrați în piscină cât mai curând posibil după operație. Doar în apă și în mișcare în jurul va face mai ușor pentru a recupera. Cu toate acestea, atunci când începeți să mergeți în acest mediu, recuperarea dvs. va începe cu seriozitate. Începeți mersul pe jos timp de 4-5 minute pe extremitatea superficială și măriți timpul cu 7 până la 8 minute înainte de a alerga. Faceți întotdeauna acest exercițiu la o adâncime sub nivelul gâtului. Ar trebui să simțiți o presiune în timp ce mișcarea de mers pe jos se întâmplă. În acest proces, apa oferă rezistență și vă exercită șoldurile și picioarele.
A alerga în piscină
După 1 sau 2 săptămâni după operație, puteți începe să alergați în piscină. Apa oferă o pregătire excelentă de rezistență, fără presiunea de a circula pe o pistă sau pe trotuar. Pentru a facilita procesul, pacientul poate folosi flippers. Începeți să rulați 3 minute la un moment dat și creșteți treptat timpul până la 10 minute. Faceți întotdeauna acest exercițiu în capătul superficial și nu încercați să rulați la o adâncime deasupra umărului. Cu această activitate, rezistența necesară la șold este asigurată.
Windsurfing în apropiere
Înotul este un exercițiu fantastic în general și este deosebit de eficient atunci când sunteți în recuperare de la o operație de șold. Dacă nu sunteți un înotător puternic, utilizați bordul și înotați. Dacă nu faceți bine, faceți 2 sosiri într-o piscină de 50 de metri. Amintiți-vă că ați început să mergeți și să alergați. Dupa inceperea inotului, durerea post-chirurgicala a fost deja depasita. Mărește ritmul cu 6 sosiri.
Șoldul se întărește prin lovitură
Țineți-vă pe marginea piscinei și împingeți-vă picioarele spre centrul acesteia. Țineți picioarele ca și cum ați înota. Loviți-vă picioarele doar între 45 și 60 de centimetri. Lovitură timp de cel puțin 90 de secunde. Luați un interval de 30 de secunde și repetați seria. Întoarceți-vă și faceți același exercițiu în jos, ca și cum v-ați înotat pe spate
Mâncând și întinzându-se
Rămâi în superficial și țineți marginea cu ambele mâini. Pe măsură ce țineți corpul cu mâinile, îndoiți genunchii spre piept și rămâneți în această poziție timp de 5 secunde. Împingeți picioarele și picioarele. Repetați întinderea de 10 ori. Îndoirea și mișcarea de întindere vă vor oferi flexibilitate șoldului.