Conţinut
Fiind un dansator combină necesitatea de a avea o abilitate atletică uimitoare cu un control constant al greutății. Reconcilierea acestor două aspecte necesită îndeplinirea unei diete nutriționale, non-calorii, care să permită organismului dansatorului să obțină suficiente vitamine și substanțe nutritive pentru a rămâne sănătoși, în ciuda rigurozității practicii. În același timp, dieta trebuie să mențină greutatea corporală și greutatea totală relativ scăzută.
Dieta unei balerine
Mâncați o dietă bogată în nutrienți, alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, o cantitate limitată de cereale integrale și proteinele slabe pentru a avea o dietă de balerină. Să nu vă consumați alimente cu exces de calorii cum ar fi alimentele care conțin zahăr, alcool, alimente prajite, grăsimi trans și cantități mari de grăsimi saturate. Rețineți că nu toate cantitățile de grăsimi ar trebui restricționate - numai grasimi trans (complet eliminate) și grăsimi saturate (limitate foarte mult la nu mai mult de 10% până la 15% din caloriile totale). Consumul de grăsimi nesaturate, cum ar fi nucile, migdalele, uleiul de pește și uleiul de măsline, vor ajuta de fapt la performanță, menținând funcțiile hormonale ale organismului să funcționeze bine, deci nu le excludeți complet din dietă. Omega-3 grăsimi sunt deosebit de importante pentru sănătatea articulațiilor, ajutându-vă corpul să rămână sănătos în ciuda instruirii de balet cu impact ridicat. Deci, intenționați să creșteți doza de omega-3 prin consumul de fructe de mare de câteva ori pe săptămână și încorporând un supliment de ulei de pește de înaltă calitate în dieta dumneavoastră.
Planificarea meselor
Mănâncă cinci sau șase mici mese pe tot parcursul zilei, distanțate la fiecare două până la trei ore. Aceasta va menține metabolismul rapid, făcând mai ușor reducerea grăsimii corporale și creșterea energiei și rezistenței la performanță. Fiecare masă ar trebui să fie, în general, echilibrată, care să conțină un fruct sau o legumă, un boabe, o sursă de proteine și o sursă de grăsimi nesaturate. Acest lucru va elimina ipotezele dietetice, permițându-vă să vă concentrați mai mult pe practică și instruire. Amintiți-vă, de asemenea, că corpul dvs. va arde calorii suplimentare prin antrenament riguros, consumând astfel calorii suplimentare în zilele de antrenament pentru a umple corpul fără a fi nevoiți să vă faceți griji cu privire la amenințarea cu creșterea în greutate nedorită. Atâta timp cât vă lipiți de alimentele naturale recomandate mai sus, nu va trebui să vă faceți griji prea mult despre obținerea de grăsimi nedorite în organism.