Conţinut
Patella este una dintre cele mai problematice zone din articulația genunchiului, mai ales atunci când este nealinizată sau există traume sau răni. Terapia fizică este cheia după intervenția chirurgicală patelară. Efectuați aceste exerciții în timpul recuperării.
Quad set exercițiu
Începeți cu seturile quad și repetați în terapia fizică. Mușchii cvadriceps sunt responsabili în mare măsură pentru stabilitatea genunchilor și sunt primii care "se opresc" atunci când genunchiul a fost traumatizat. Fizioterapeutul vă va instrui să strângeți inelul de mușchi care înconjoară genunchiul și apoi apăsați genunchiul pe podea, ca și cum ați fi așezat sau așezat în jos. Repetați acest lucru de aproximativ 20 de ori și relaxați complet mușchii între contracții. Mă doare, dar este necesar.
Exerciții de diapozitive
De asemenea, este important să vă recâștigați mișcarea. Când părăsiți operația și câteva săptămâni mai târziu, îmbinarea va deveni umflată și rigidă. Nu veți putea să o îndoiți sau să o flexați la niveluri pre-chirurgicale. Gama de exerciții de mișcare este concepută pentru a obține acest lucru înapoi și exercițiile de gheață alunecări vă vor ajuta să vă așezați cu picioarele înainte. Plasați un prosop sau cercei în jurul mingii piciorului și țineți capătul cu mâinile. Îndoiți-vă genunchiul punându-vă piciorul pe podea. Ridicați piciorul și, folosind mâinile pentru a vă ajuta, trageți călcâiul spre spate cât mai lent posibil. Va face rău. Du-te cât de departe poți și apoi împinge-ți călcâiul înapoi acolo unde erai. Se repetă.
Exerciții de ridicare a picioarelor
Faceți mai multe seturi ale acestui exercițiu și le efectuați pe stomac, cu picioarele în fața dvs. Strângeți inelul musculaturii din jurul genunchiului cu tine în setul quad și apoi ridicați piciorul în aer. Faceți acest lucru de 20 de ori, odihniți-vă și repetați. Ambele picioare ar trebui să fie lucrate. Acest lucru intareste muschii de sold si ajuta la reabilitarea genunchiului. Ridicarea piciorului pe partea laterală și spate ar trebui, de asemenea, să fie făcut.