Conţinut
Ca adolescent, ar trebui să fii ocupat cu școala și temele, dar nu trebuie să renunți la fitness. Instruirea aerobică este orice activitate care mărește rata de ritm cardiac prin funcționarea sistemului cardiovascular. Puteți ajunge cu grăsime de burtă cu antrenament aerobic de patru până la șase ori pe săptămână. Deși nu puteți pierde grăsime localizată, puteți arde grăsime în tot corpul, inclusiv în burtă.
Salt Rope
Jumping coarda este un mare exercițiu pentru arderea caloriilor și poate fi făcut acasă. Acest exercițiu activează abdomenul, stabilizându-vă trunchiul în timp ce proiectați în fiecare salt. Potrivit Clinicii Mayo, o persoană de 75 de kg arde 730 de calorii pentru o jumătate de oră. Puneți mai multă varietate în antrenament pentru a vă menține motivat. Săriți lateral, păstrați-vă picioarele împreună și săriți la stânga și la dreapta, cu un singur picior sau cu picioarele în afară, pentru a vă menține calorii arzând. Încercați să sari timp de 10 minute, urmată de o odihnă rapidă, nu mai mult de două minute, mărind perioada de exerciții de până la 30 de minute pe sesiune.
Interval de formare
Intervalul de instruire ajută la arderea grăsimii corporale, deoarece arde mai multe calorii și grăsimi decât antrenamentele cardiovasculare obișnuite. Intervalele utilizează sisteme energetice aerobe și anaerobe, combinând perioade scurte de intensitate ridicată, urmate de o perioadă de recuperare. Practica de rulare cu intervale poate fi făcută în urma sala de sport sau pe stradă. Încercați să faceți exerciții timp de 45 de minute, terminând un minut de alergare timp de două minute de jogging.
Windsurfing în apropiere
Înotul este un antrenament pentru întregul corp și, de asemenea, vă face să pierdeți niște cifre taliei, iar dacă înoțiți cu prietenii, poate fi și o activitate socială. Centrul de recreere și de wellness din cadrul Universității Rice explică faptul că rezistența la apă în timpul înotului este de 12 ori mai mare decât rezistența la aer, permițându-vă să obțineți înotul masiv. Cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai eficient puteți arde calorii și grăsimi. Înotați timp de cel puțin 30 de minute pentru a ajuta la reducerea grăsimilor nedorite.
Kickboxing
Kickboxing-ul este o modalitate eficientă de a arde grăsimea corporală folosind abdomenul. În timpul loviturilor din față, laterale și rotative, trunchiul funcționează pentru ridicarea picioarelor, permițându-vă să vă construiți forță în abdomen. De asemenea, ardeți o mulțime de calorii în kickboxing, deoarece amestec mișcări aerobice și calisthenice. Potrivit forumului "Greutate sănătoasă", o persoană de 70 kg arde aproximativ 650 de calorii într-o oră de kickboxing. Puteți cumpăra un DVD de lecții sau puteți merge la o sală de gimnastică sau la un centru de agrement care învață acest sport.