Exerciții abdominale cu gantere

Conţinut

• Oblique exerciții abdominale
• Exercițiu abdominal complet

Mușchii abdominali controlează mișcările centrale ale corpului. Prin antrenarea lor cu gantere, puteți obține mușchii abdominali mai puternici și mai dezvoltați, care vor proteja spatele inferior de leziuni și, de asemenea, vă vor îmbunătăți postura. Nu efectuați niciodată exerciții abdominale grele fără consimțământul medicului dumneavoastră, mai ales dacă vă recuperați de la un accident de spate.

Exerciții abdominale (Comstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)

Oblique exerciții abdominale

Grupurile musculare oblice sunt pe partea dreaptă și stângă a abdomenului. Acești mușchi sunt responsabili pentru susținerea corpului superior atunci când există înclinare și răsucire de la o parte la alta. Din punct de vedere estetic, mușchii oblici definiți vor crea o talpă sculptată și vor reduce apariția grăsimilor localizate. Alegerea ganterelor potrivite este esențială pentru protejarea împotriva rănilor accidentale. Deoarece exercițiile oblice cu gantere necesită articulație superioară a corpului în sus și în jos, talia și excesul de greutate poate adăuga o presiune inutilă pe spate.

Alungul abdominal lateral implică întreaga zonă oblică, precum și mușchii abdominali superioară și inferioară. Începeți această mișcare alegând o greutate mai mică decât ați putea lua în considerare pentru a vă testa puterea oblică. Stând în picioare cu picioarele în umăr, înlăturați ganterele cu mâna dreaptă și îndoiți încet corpul superior spre podea. Glisați gantera în partea dreaptă a corpului, ținând capul și pieptul în față. Întrerupeți în partea de jos a mișcării și apoi întoarceți-vă încet în poziția verticală. Repetați acest exercițiu pe ambele părți ale corpului. Asigurați-vă că toate mișcările din abdomenul lateral sunt controlate; nu lăsați niciodată să trageți corpul de sus spre podea, deoarece acest lucru poate afecta mușchii abdominali

Exercițiu abdominal complet

Pentru a dezvolta mușchii abdominali mai puternici și mai definiți, întreaga regiune trebuie exercitată până la oboseala musculară. În timp ce mișcările standard ajung în regiunea unui mușchi specific, declinul exercițiilor abdominale funcționează la aceleași mușchi, dar dintr-un unghi alternativ. Muschii au memorie, iar atunci când o rutină de exerciții devine repetată, mușchii încep să reacționeze diferit. De obicei, aceasta înseamnă că mușchii nu mai sunt obosiți și că dezvoltarea va fi lentă sau va exista mai multă dezvoltare.

Pentru exercițiile abdominale refuzați, poziționați picioarele fixe cât mai sus posibil. Această mișcare vizează grupurile musculare superioare, inferioare și oblice, dar cu un unghi diferit, astfel răspund diferit la exerciții. Pentru cei cu un nivel de condiționare fizică intermediară sau avansată, adăugarea a cinci până la zece kilograme de greutate va antrena în siguranță acest grup muscular. Începătorii ar trebui să utilizeze numai ganterele de la doi până la trei lire, până când devin mai puternici. Pentru a efectua acest exercițiu, țineți ganterele la piept cu ambele mâini și efectuați o mișcare standard de îndoire.