Conţinut
O bicicletă obișnuită poate fi ușor transformată într-o bicicletă de exerciții folosind o rolă de antrenament. Vă permite chiar să ajustați rezistența și este relativ ieftină. Între 80 și 500 de dolari, este mai ieftină decât o bicicletă de exerciții autentice.
instrucțiuni de ghidare
-
Așezați covorașul pe podea pe o suprafață fermă și plană pentru a preveni deteriorarea podelei.
-
Puneți rola de antrenament direct în spatele benzii de alergare.
-
Puneți roata din spate a bicicletei pe rola de antrenament și strângeți clema în jurul axei roții. Rotiți anvelopa de câteva ori pentru a vă asigura că este stabilă și nu scrape pe podea sau pe role de antrenament.
-
Reglați rezistența. Acest pas va fi diferit pentru fiecare rolă de antrenament. Unii creează rezistență cu fluide, ventilatoare sau contacte, dar toate sunt ușor reglabile.
-
Rideți bicicleta cu atenție, acordând o atenție deosebită stabilității. Începeți să pedalați încet până când vă simțiți confortabil. Reglați rezistența în funcție de necesități și continuați cu pedalarea.
Cum să faci un exercițiu pe bicicletă
sfaturi
- Fără vântul care suflă în fața ta, cum ar fi când pedalezi în afara casei, poate fi dificil să te motivezi să pedalezi bicicleta de exerciții. Puneți rolele de antrenament în fața televizorului sau o fereastră pentru a rămâne fermă.
avertisment
- Nu pedala până la punctul de a lăsa motocicleta instabilă. Anvelopa din față nu este fixată cu o rolă de antrenament, astfel încât există riscul ca bicicleta să cadă dacă este folosită incorect. Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de antrenament.
Ce ai nevoie
- bicicletă
- Rolă de pregătire
- Exercițiu banda de alergare