Conţinut
Oamenii de toate vârstele pot face exerciții fizice și exerciții musculare prin gimnastică. O manevră populară a gimnasticii de bază este podul în picioare. Puteți face acest exercițiu în câțiva pași simpli. Podul poate duce la o varietate de alte mișcări într-o secvență. De exemplu, puteți merge de la pod până la spatele hop.
instrucțiuni de ghidare
-
Aflați podul de bază. Începeți să stați culcat, cu corpul drept pe podea. Puneți mâinile în spatele capului, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii. Împingeți corpul cu mâinile și ridicați pelvisul în aer. Aceasta reprezintă poziția podului; totuși, această tehnică reprezintă podul de elevație.
-
Învățați să faceți stretching pentru spatele numit backbend. Pentru a face podul în picioare, trebuie să faceți o întoarcere. Puteți să cereți cuiva să țină partea inferioară a spatelui, în timp ce vă îndoiți și încercați să atingeți mâinile pe podea. Gimnastele avansate pot efectua un backbend în care capetele lor atinge solul fără a folosi mâinile.
-
Transformați backbendul la un pod în picioare. Îndoiți-vă spatele și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Veți ajunge în aceeași poziție pe care ați avut-o pe podul original de ridicare.