Conţinut
Corpul tău este o mașină incredibilă care are nevoie de varietate pentru a crește continuu. Cu toate acestea, mulți participanți la facultate urmăresc aceeași rutină în fiecare săptămână, ducând la o creștere slabă a forței. Spargeți monotonia, învățând să meargă ca un crab. Acest exercițiu lucrează în spate, umeri, brațe, picioare și fese, fiind un antrenament complet pentru organism. Citiți și mențineți creativitatea în antrenamentele dvs.
instrucțiuni de ghidare
-
Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program de exerciții fizice.
-
Găsiți un loc (4 până la 5 m²) pentru a începe practicarea mecanicii generale a exercițiilor de crab. Curtea sau subsolul dvs ar trebui să fie suficiente.
-
Aveți o idee despre ceea ce face exercițiul prin așezarea și deschiderea picioarelor în fața dvs., lățimea umerilor și poziționarea picioarelor pe podea. Aduceți-vă brațele înapoi cu mâinile plat și ușor ridicați-vă de pe podea prin stoarcerea muschii cap la cap. Tren pentru a vă menține această poziție până când vă simțiți confortabil.
-
Încercați să faceți un pic ca un crab care se află în poziția (mâinile și picioarele) menționate mai sus. Începeți cu ușurință să vă întoarceți înainte, începând cu mâna dreaptă și piciorul stâng, urmat de mâna stângă și piciorul drept. Imediat ce stăpâniți această mișcare, este timpul să încercați exercițiul într-o zonă mai mare.
-
Practicați exercițiile de crab până când vă puteți târî rapid și fără probleme. Continuați să vă mișcați (accesând cu crawlere) până când sunteți obosit sau nu puteți să vă țineți în poziția corectă. Acordați atenție corpului dumneavoastră și opriți exercițiul dacă simțiți o durere.