Conţinut
Cunoașterea corpului uman în apă (© Paylessimages - Fotolia.com, Anatomice Diagrams prezentate de Wikimedia Commons de Mikael Häggström cu modificările autorului)
Membrii de vârf
Toate cele patru stiluri de inot - gratuit, spate, piept si fluture - folosesc toate grupurile musculare mari ale corpului, facand inotul un exercitiu grozav si complet.Muschii din spate (dorsale mari, trapez și rombide), brațele (bicepsul, tricepsul și mușchii antebrațului), umeri (deltoizi) și torace (pectorali) sunt mișcări primare în brațe. Fiecare accident vascular cerebral utilizează mușchii diferiți și la diferite intensități. Pentru a viziona acești muschi în acțiune, faceți clic pe linkul "AnyBody" din zona de resurse.
Mușchii trunchiului
Mușchii trunchiului din abdomen și din partea inferioară a spatelui sunt la fel de importanți pentru înotător ca și membrele superioare. Acesti muschi sunt responsabili pentru rularea de la o parte la alta in directia axiala (crawl si back) si de asemenea de mișcarea valurilor pe axa scurta (fluture si piept). Un trunchi puternic este important pentru a menține poziția în linie și pentru a maximiza transferul de energie de la corpul superior la membrele inferioare.
O răsturnare în piscină funcționează ca o rezistență abdominală la apă. Pentru a propulsa corpul înainte și a poziționa picioarele pe perete, rectus abdominus se contractă puternic, astfel încât picioarele să treacă peste cap. Fără suficientă forță abdominală, răsucirile se îndepărtează rapid și ciudat.
Membrii inferiori
Pasul este un exercițiu excelent pentru mușchii șoldurilor și picioarelor. Grupele principale folosite în lovituri rapide și ritmice - cum ar fi spatele și lovitura liberă - sunt fese, hamstrings și quadriceps. Lovitura de înot fluture este similară cu piciorul simplu, folosind ambele picioare în același timp și aceleași mușchi. Piciorul "biciuc" sau "bici", utilizat în bust, lucrează la aceleași grupuri deja menționate și adductorii din partea interioară a coapsei, care aduc picioarele împreună.
Mușchii puternici din picioare sunt, de asemenea, importanți în alte aspecte ale înotului: ieșiri și întoarceri. Atunci când înotătorul scapă de la început sau își face fața la perete, mușchii picioarelor se împing și îl împing în apă. Cu cât ritmul este mai mare, cu atât este mai mare momentul în care începeți să înotați. Marii mușchi ai feselor și coapsei sunt cei mai responsabili pentru forța în ieșiri și în mișcări. Mușchii de vițel flexează piciorul, asigurând poziția ideală a piciorului în timpul tuturor mișcărilor.
Umflături la umăr
Umărul este un set complex de articulații (4 articulații, de fapt) și este singura articulație a corpului, dincolo de șolduri, care se poate deplasa în cele trei dimensiuni. Mici, delicate mușchii înconjoară umerii. Deoarece este atât de flexibil și protejat de niște mușchi atât de mici, este considerat instabil.
Înotul, în sine, implică mutarea unui umăr fragil împotriva unei mari rezistențe, care duce adesea la rănire. Un studiu realizat de Sien et al. la Institutul de Cercetare al Ortopediei din Australia a constatat că incidența durerii la umăr crește cu frecvența în sport. Dacă aveți dureri de umăr în timpul înotului, faceți câteva zile libere și reduceți activitatea. Dacă durerea continuă, consultați un tehnician de înot care vă poate evalua tehnica de înot.