Cum să piardă în greutate fără a obține musculare

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Marele mușchi poate fi un atu în sport, cum ar fi fotbalul american sau lupta greco-romană. Cu toate acestea, ele pot fi greutate în activități care necesită viteză și agilitate. Este posibil să pierdeți grăsimea și să deveniți mai puternică dacă știți și aplicați câteva principii simple pentru pierderea în greutate.

instrucțiuni de ghidare

Avocado este o excelentă sursă de grăsime sănătoasă

Dieta. Pentru a obține un corp slab, trebuie să mâncați alimente sănătoase. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să interzic complet grăsimea din viața ta. Grăsimea a fost văzută ca un răufăcător. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale, nu numai că furnizează energie, ci și sațietate. Cuvântul "satietate" are aceeași origine ca și cuvântul "satisface" și indică sentimentul că ai avut destule să mănânci. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, susținută de unii experți, este dificil de întreținut deoarece acestea nu au nevoie de grăsimi care să permită organismului dvs. să știe că sunteți mulțumit. Așadar, tăiați excesul de grăsime din fripturi și maneuri în unt, dar nu fiți timizi cu privire la utilizarea uleiului de măsline, a oțetului și a condimentelor în salate.

Avocado este o excelentă sursă de grăsime sănătoasă
Faceți exerciții aerobe. Plimbarea, alergarea și ciclismul reprezintă toate formele de exerciții care ard grăsimi fără a construi mușchi imense. Dacă pedalați foarte mult, în special pe alpinism, mușchii coapsei și vițelului vor deveni mai grei și mai puternici, dar nu neapărat mai mari. Pentru o pierdere în greutate extremă, cel mai bine este să exersați pentru perioade lungi de timp la intensitate scăzută. Când vă exercitați pentru o perioadă îndelungată, corpul dvs. epuizează glicogenul stocat inițial în mușchi și apoi trece la grăsimea corporală stocată ca combustibil primar.
Dacă faceți o antrenament în greutate, utilizați o mulțime de greutate și faceți câteva repetări. Nu contează dacă folosiți gantere sau mașini, principiul este același. Utilizați greutățile mai grele pe care le puteți transporta în siguranță și faceți doar câteva repetări ale fiecărui exercițiu. Aceasta este modalitatea de a deveni mai puternică și mai slabă fără a adăuga mase musculare.

Puține repetări și multe greutăți reprezintă cheia unui corp slab
Urmăriți-vă progresul. Există o veche zicală care spune: "Performanța nominală este o performanță îmbunătățită." Înregistrarea greutății corporale și a greutății corpului vă va ajuta să vă mențineți planul de antrenament. Pentru a vă determina masa fizică slabă, puteți utiliza pensetă de grăsime corporală sau o scală care măsoară compoziția corpului (masa slabă și grăsimea).

avertisment

Începeți încet. Este ușor să te exciți și să exagerezi la început. Respectați-vă ritmul și sunteți mai probabil să atingeți obiectivul.
Nu faceți niciodată culturismul fără acompaniamentul unui profesor de educație fizică.