Conţinut
Grosimea coapsei este o problemă pentru mulți oameni, în special pentru femei. Barbatii tind sa stocheze grasimi in zona abdomenului in timp ce femeile depoziteaza grasimi in coapse si in zona soldurilor. Nu există hrană sau exercițiu care să reducă grăsimea în coapse; Reducerea localizată a grăsimii nu este posibilă, cu excepția unei liposucții costisitoare și a unei recuperări care necesită mult timp. Singura modalitate de a elimina în mod natural grăsimea din coapse este să se concentreze asupra pierderii grăsimii întregului corp.
instrucțiuni de ghidare
-
Aveți un model sănătos, ușor de întreținut, mai degrabă decât să urmați diete restrictive care sunt susceptibile de a eșua. Consuma carbohidrati complexi si limiteaza consumul de carbohidrati simpli. Tăiați toate grăsimile rele și mâncați grăsimi nesaturate în locul lor. Creșteți aportul de proteine prin consumul de proteine slabe la fiecare masă. Mananca alimente cum ar fi cartofi dulci, orez brun, pâine brun, albus de ou, brânză de vaci, pește, carne de pui, ulei de măsline, fructe și legume.
-
Accelerați metabolismul prin mâncarea a cinci mese mici pe zi. Mananca la fiecare trei ore, astfel incat sa va simtiti saturat si mai putin probabil sa simtiti pofte.
-
Faceți exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată timp de 45 de minute pe zi, de la cinci la șase zile pe săptămână. Rulați, faceți plimbare, înotați sau faceți cicluri într-un ritm dificil pentru a crește arderea metabolică.
-
Faceți exerciții de rezistență de trei ori pe săptămână. Concentrați-vă pe întregul corp, în loc să vă concentrați doar pe coapse, pentru a ajunge la o proporție bună. Includeți exerciții pentru coapse, cum ar fi mersul pe jos, squats, exerciții pas și picior.
-
Evitați băuturile alcoolice, deoarece acestea scurg de energie și are calorii. Beți aproximativ două litri de apă pe zi, pentru a elimina toxinele din organism, pentru a rămâne hidratat și pentru a permite corpului să funcționeze cât se poate de bine.
-
Dormiți-vă de la șapte la nouă ore pe noapte pentru a vă bucura mai bine de orele în care sunteți treaz. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, somnul insuficient este asociat cu obezitatea, depresia, diabetul și bolile cardiovasculare.