Conţinut
Pierderea de grăsime și rigidizarea burții neplăcute poate fi dificil de apărut. Nu este posibilă eliminarea grăsimii numai de la o anumită parte a corpului, deci este necesar să adoptați o rutină sensibilă și o dietă echilibrată pentru a pierde măsuri în talie. Cu efortul reînnoit pe aceste două fronturi, puteți pierde în greutate și tonul abdomenului.
instrucțiuni de ghidare
-
Faceți mai mult exerciții aerobice. Ei ard multe calorii, stimulează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate. Alegeți o activitate care vă place, cum ar fi înotul, gimnastica sau filarea și întotdeauna faceți. Încercați să faceți exerciții aerobice aproape în fiecare zi a săptămânii - 30-60 minute pe sesiune - pentru a arde calorii și grăsimile maxime.
-
Încercați să faceți activități intense de aerobic. Cu cat expirati mai mult si respiratia devine grea, cu atat exercitiile sunt mai bune. Antrenamentele intense consumă depunerile de grăsime din organism și tonul abdomenului.
-
Modificați-vă dieta. Pentru a pierde grăsime - din burtă și în general - trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați în fiecare zi. Adoptați o dietă care include alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și păsările de curte, pe lângă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele zaharoase, prea multă grăsime sau prea multe calorii. Având o dietă bogată în nutrienți va contribui la accelerarea grăsimii și la scăderea în greutate.
-
Face exerciții abdominale moderate. Torsionalele și abdomenul de sus și de jos pot ajuta la rigidizarea și stabilirea mușchilor, ceea ce dă aspectul "burții burtă". Aceste exerciții nu ard grăsime abdominală, dar ajuta tonul zona. Faceți exerciții moderate de abdominale cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână.