Conţinut
Odată ce ați dezvoltat durere sciatică din cauza traumei sau a compresiei uneia dintre cele cinci rădăcini nervoase interconectate, puteți prezenta durere cronică, amorțeală sau pierderea mișcării pe o parte a corpului. Este posibil să găsiți o ușurare în diverse tehnici de masaj dacă aveți o creștere a disconfortului sciatic datorită utilizării intense a musculaturii spatelui inferior. Folosit în combinație cu alte tratamente, masajul poate ameliora contracția musculară și poate crește circulația în zone dureroase.
instrucțiuni de ghidare
-
Cereți soțului sau partenerului să vă masage spatele și fesele inferioare, aplicând presiune asupra părților laterale ale coloanei vertebrale și extinzându-vă la partea de sus a sacrumului. Lie pe stomac pe o suprafață tare. Folosind partea de mână de lângă încheietura mâinii, persoana va apăsa profund și va folosi o mișcare circulară pentru a slăbi mușchii și tendoanele din jurul nervului sciatic.
Masaj pe partea superioară a feselor (Masajul inferior al corpului ca parte a unui masaj thailandez complet. Imaginea lui Deborah Benbrook de la Fotolia.com)
-
Utilizați terapia cu vibrații pentru a îmbunătăți circulația și pentru a relaxa mușchii contractați din spate și fese. Un masaj electric cu o suprafață largă ușurează tensiunea. Puteți obține același efect dacă persoana care efectuează masajul folosește părțile laterale ale mâinilor și dă bătăi rapide mici pe partea superioară a feselor. Evitați utilizarea tehnicilor de vibrație pe rinichi și direct pe coloana vertebrală.
Masini electrice electrice
-
După o baie fierbinte, masați sciatica până la piciorul inferior. Deoarece nervul sciatic traversează piciorul, partea din spate a coapsei și exteriorul șoldului sunt de obicei afectate
Coapse și șolduri (Intindere a coapsei ca parte a unui masaj corporal thailandez Imagine de Deborah Benbrook de la Fotolia.com)
-
Plasați un prosop pliat pe pat pentru protecție și folosiți perne pentru a vă odihni spatele confortabil. Alegeți o loțiune cremoasă sau un ulei de masaj și se află într-o poziție semi-înclinată. Folosind o porție din loțiune, frecați palmele viguros să se încălzească. Ridicați genunchiul de pe partea afectată și împrășați ușor loțiunea pe spatele coapsei.
Loțiune cremoasă (imagine de loțiune de bain de Tilio & Paolo de la Fotolia.com) -
Puneți o mână pe coapsa cu degetele întinse înapoi. Începeți cu o presiune ușoară și deplasați degetele de la spatele genunchiului la șold. Creșteți presiunea în timp ce vă obișnuiți cu senzația.
Degete întinse (mâini și degete imagine de jimcox40 de la Fotolia.com)
-
Schimbați direcția și deplasați degetele de la șold în spatele genunchiului. Utilizați mai multă loțiune dacă este necesar, pentru a păstra piciorul și genunchiul lubrifiat și pentru a facilita alunecarea mâinii. Apăsați mușchiul cu degetele pentru a slăbi contracția musculară și pentru a crește circulația. Împingeți ușor piciorul în timp ce faceți masajul. Puneți gheață pe spate după masaj pentru a reduce inflamația.
Spatele genunchiului (Destul de oriental odihnindu-se pe genunchi de Allen Penton de la Fotolia.com)
Cum sa faci masaj
sfaturi
- Consultați un medic pentru un diagnostic inițial de sciatică dacă aceasta este prima dată când vă simțiți durerea. Acest lucru vă va asigura că nu aveți alte probleme.
Ce ai nevoie
- Ulei de masaj sau loțiune
- Maser cu vibrații (opțional)