Conţinut
- Considerații privind pierderea în greutate
- Riscurile dietei
- Carbohidrați
- Principiile unei alimentații sănătoase
- Exerciții
Adolescenții ar trebui să evite dietele miraculoase și tehnicile de slăbire care promit să îi ajute să slăbească câteva kilograme punându-și sănătatea în pericol. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să găsești o soluție serioasă și sigură. A învăța cum să mănânci sănătos de la o vârstă fragedă este cea mai bună opțiune, deoarece aceste obiceiuri alimentare sănătoase vor dura toată viața.
Considerații privind pierderea în greutate
Înainte de a alege orice tehnică de slăbit, asigurați-vă că sunteți într-adevăr supraponderal. Consultați un medic pentru a vă evalua tipul de corp și pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC). IMC-ul unui adolescent este determinat de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul acestuia, în comparație cu măsurătorile persoanelor din aceeași grupă de vârstă în graficul de creștere al tânărului.
Riscurile dietei
Dietele și remediile pentru scăderea în greutate cumpărate de pe ghișeu sunt disponibile pentru cei care doresc să slăbească. Cu toate acestea, nu luați medicamente fără prescripție medicală pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru poate fi foarte periculos. În plus, pornirea și oprirea dietelor pot avea rezultate negative. Un studiu de la Harvard realizat de serviciul educațional online pentru sănătatea adolescenților, numit Overweight Teen, spune că fetele care au început în mod obișnuit diferite diete au ajuns să câștige în medie cu 700 de grame mai mult decât cele care nu țineau dieta. Băieții care s-au angajat în diete, la rândul lor, au câștigat cu 1 kg mai mult decât cei care nu au început nicio dietă.
Carbohidrați
Nu este neobișnuit să auzi că alimentele bogate în carbohidrați nu sunt bune. Mulți adolescenți evită carbohidrații, crezând că contribuie la creșterea în greutate. Este adevărat că prăjiturile, bomboanele și înghețata sunt pline de carbohidrați, dar eliminarea totală a acestora și a altor alimente bogate în carbohidrați este o greșeală. Carbohidrații trebuie consumați zilnic pentru a furniza energie organismului. Important este să le consumați din surse sănătoase, precum cereale integrale, fructe și legume, pe lângă faptul că vă bucurați de gustări cu măsură.
Principiile unei alimentații sănătoase
Consumul de cereale integrale este esențial. Aceasta înseamnă că, în loc să mănânci cartofi prăjiți sau un sandviș de pâine albă, ar trebui să optezi pentru biscuiți cu cereale integrale și sandvișuri cu cereale integrale. Mănâncă minimum cinci porții pe zi de fructe și legume. Cu toate acestea, un adolescent care dorește să slăbească ar trebui să consume mai multe dintre aceste porții în locul alimentelor nesănătoase. În cele din urmă, la fiecare masă, trebuie să aveți o sursă de proteine. Fasolea, ouăle amestecate sau carnea se numără printre alimentele bogate în proteine.
Exerciții
Pentru a slăbi nu trebuie doar să vă schimbați dieta, ci și să trăiți sănătos. Atunci când un adolescent încearcă să slăbească fără a face mișcare în mod regulat, va constata că va fi mai greu să slăbești, precum și să menții greutatea dorită mai dificilă. Exersează zilnic 60 de minute de activitate fizică.