Conţinut
- introducere
- Setați o dată
- Vorbește cu oamenii
- Anticipați provocările
- Eliminarea ispitei
- Discutați cu un doctor
introducere
Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, primul pas poate părea dificil. Dar, odată cu trecerea timpului, lucrurile vor fi mai ușoare și veți putea adopta un nou obicei. Verificați cinci sfaturi pentru a renunța la fumat!
Setați o dată
Primul pas este stabilirea unei date pentru a renunța la fumat în următoarele două săptămâni. Unii oameni preferă să aleagă o zi specială, cum ar fi Anul Nou sau aniversarea însăși. Notați ziua în care ați luat această decizie și lăsați calendarul sau calendarul întotdeauna în jur. Aceasta ajută la menținerea motivației pentru planificarea primului pas.
Vorbește cu oamenii
Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor că întrerupeți fumatul. Așa că construiți o rețea de sprijin care vă ajută să vă mențineți această responsabilitate. Este mai ușor să lupți împotriva anxietății și provocărilor care apar atunci când există încurajare și sprijin din partea oamenilor care sunt importanți pentru dvs. Unul dintre avantajele aduse de a le spune celorlalți este că puteți învăța de la cei care renunță singuri la fumat. Experiențele și sfaturile de la terți pot fi un ajutor suplimentar.
Anticipați provocările
Procesul de a renunța la fumat este dificil. De aceea este important să ne pregătim pentru provocări. O modalitate de a face acest lucru este de a identifica în ce momente vă simțiți anxioase și motivele care declanșează acest tip de comportament. Numai atunci puteți lua măsuri pentru a elimina această atitudine. Dacă aveți obiceiul de a fuma după mese, o idee sănătoasă este înlocuirea țigaretei cu o plimbare. Făcând acest lucru, începi să dobândești un obicei nou.
Eliminarea ispitei
Un pas important, împreună cu anticiparea provocărilor, este eliminarea tuturor țigărilor și a altor produse legate de tutun din locuința, mașina și locul de muncă. Scapa de ele complet și nu au un loc de ascundere "secret". Creșterea dificultății de a aprinde o țigară crește, de asemenea, șansele de a vă îndepărta de nevoia de a fuma.
Discutați cu un doctor
Discutați cu medicul pentru ajutor. Nu sunteți prima persoană care vă cere sfat din acest motiv. Medicii au o mulțime de experiență pentru a ajuta pacienții. Aceștia pot oferi sfaturi despre cum să renunțe la fumat și chiar să recomande consilieri și rețele de sprijin. În plus, poate indica medicamente pentru a reduce anxietatea și pentru a controla simptomele de sevraj.