Conţinut
Lucrul cu schimbarea de noapte face dificilă pentru mulți oameni să aibă suficient somn, deoarece suntem obișnuiți să lucrăm în timpul zilei și să dormim noaptea. Munca de noapte pentru perioade lungi de timp poate duce la o afecțiune numită sindrom maladaptiv, care cauzează insomnie și poate duce la ulcere și chiar la boli de inimă, potrivit site-ului American WebMD. Cu toate acestea, schimbările în obiceiurile de somn și rutina zilnică vă pot ajuta să supraviețuiți turei de noapte și să evitați această problemă.
Mediul de somn
Creați un mediu care să contribuie la somn în timpul zilei. Ritmurile circadiane, care sunt influențate de strălucire, vă spun corpului când este timpul să dormiți și când este timpul să rămâneți treaz. Lumina soarelui vă spune corpului că este timpul să stați treaz, ceea ce face mai greu să dormiți în timpul zilei. Folosirea de perdele groase pentru a vă întuneca în cameră ar trebui să vă ajute să dormiți. Opriți-vă telefonul în timpul zilei pentru a vă asigura că aveți o cantitate satisfăcătoare de somn fără întreruperi. Familia și prietenii știu că dormi ca să nu te deranjeze. Dezvoltați o rutină obișnuită, mergeți la culcare și întotdeauna vă treziți în același timp.
Utilizați perdele care întunecă bine camera și opriți telefonul pentru a vă asigura un somn neîntrerupt (Thinkstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)
Mediul de lucru
Utilizați iluminare puternică pentru a vă ajuta să rămâneți treaz la locul de muncă, așa cum recomandă site-ul american WebMD. Luminile care oferă o claritate intensă în timpul turei de noapte ajută la reglarea ciclului circadian, făcându-l mai ușor să rămâi treaz. Când părăsiți locul de muncă dimineața, purtați ochelari de soare dacă ieșiți în aer liber și păstrați mediul cât mai întunecat pentru a contribui la somn.
stimulente
Evitați să beți prea multe băuturi cofeină. În schimb, optați pentru cafea fără cafeină și alte băuturi fără cofeină devreme dimineața. În mod similar, evitați fumatul, deoarece țigările acționează ca un stimulant și pot face mai greu să dorm în timpul zilei. Nu fi tentat să folosiți cafea sau alte stimulente pentru a rămâne treaz în timpul zilei; dacă lucrați la tura de noapte, ziua ar trebui să fie dedicată somnului.
Rutina zilnică
Programul de somn și de lucru este diferit atunci când lucrați la schimbarea de noapte, deci trebuie să vă așteptați, de asemenea, la o schimbare în rutina zilnică. Evitați să faceți cumpărături sau să faceți activități dimineața după muncă, deoarece expunerea la lumina soarelui și nivelul de activitate poate face mai greu să obțineți un somn bun când ajungeți acasă. Nu face planuri pentru această zi; utilizați acest timp pentru a dormi și planificați activități pentru zilele libere sau înainte de a merge la serviciu, după-amiaza târziu sau seara.