Conţinut
Cofeina este o substanță care creează dependență, care vă afectează în mod semnificativ vigilența și starea de spirit. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când simți că ceașca de cafea dimineața funcționează magic, probabil simți că simptomele de sevraj care s-au format în timpul nopții dispar. De fapt, veți descoperi că, dacă eliminați cofeina, veți fi mai alert toată ziua.
Ce ar trebui sa faci
Pasul 1
Notează-ți consumul normal de cofeină pentru câteva zile. Includeți toate alimentele și băuturile care conțin substanța.
Pasul 2
Deoarece cafeaua și băuturile energizante au mult mai multă cofeină decât alte surse, eliminați-le mai întâi pe toate celelalte și concentrați-vă pe primele două.
Pasul 3
Luați o zi în care nu sunteți la serviciu sau alte responsabilități. Utilizați acea zi pentru a începe procesul și încercați să rămâneți toată ziua fără cofeină. Puteți bea cafea decofeinizată în loc de cafea obișnuită și apă sau ceai de plante în loc de alte băuturi. Dormiți din plin și faceți mișcare pentru a reduce somnolența.
Pasul 4
A doua zi, beți jumătate din cofeina pe care o beți înainte. În cazul cafelei, cel mai bun mod de a face acest lucru este să amestecați o jumătate de porție de cafea decofeinizată și o jumătate de porție de cafea obișnuită, totalizând aceeași cantitate de cafea pe care o beți de obicei. Veți descoperi că acest lucru vă scade considerabil simptomele de sevraj din ziua precedentă. Continuați acest proces timp de o săptămână.
Pasul 5
În săptămâna următoare, reduceți consumul la 25% din ceea ce ați consumat inițial.
Pasul 6
În săptămâna următoare, eliminați complet cofeina. Rețineți că cafeaua decofeinizată are o cantitate mică de cofeină, deci trebuie să decideți dacă doriți să eliminați complet cafeaua. În funcție de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o înainte, poate dura încă o săptămână sau mai mult până când efectele de sevraj să dispară.