Conţinut
Sânii pot trece de la moale la greu cu simpla întărire a mușchilor care îi susțin. Sanii sunt facuti din tesut adipos, cunoscut si sub denumirea de grasime. Cantitatea de țesut adipos pe care o are femeia este cea care determină mărimea și forma sânilor ei. Cu toate acestea, mușchii pectorali care se află sub țesutul adipos oferă sprijin și tonifiere. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât vor oferi mai mult sprijin. Cu cât sânii vor avea mai mult sprijin, cu atât vor deveni mai fermi și mai crescuți. Deși nu puteți schimba dimensiunea și forma sânilor, puteți controla fermitatea și aspectul prin exercitarea mușchilor care îi susțin.
Pasul 1
Intindeți-vă pentru a vă încălzi mușchii și pregătiți-i pentru exerciții. Ridicați brațul drept deasupra capului și mergeți la stânga până când simțiți mușchii brațelor, pieptului și spatelui întinzându-se. Extindeți cât puteți și mențineți poziția timp de 10 secunde. Schimbați brațele și întindeți cealaltă parte în același mod. Repetați de două ori pe fiecare parte.
Pasul 2
Faceți exerciții care vizează mușchii pieptului. Exercițiile cu propria greutate corporală, cum ar fi flotări, sunt eficiente în întărirea și creșterea mușchilor din piept. Aceste exerciții se pot face în confortul casei dvs. și în 10 minute. Faceți aceste exerciții de două ori pe săptămână pentru un plus de beneficii și pentru a le oferi mușchilor dvs. timp de recuperare între fiecare sesiune.
Pasul 3
Lucrați mușchii din piept făcând bile. Aceste exerciții sunt provocatoare și eficiente pentru întărire și tonifiere. Experții în exerciții fizice clasifică barbelul drept unul dintre cele mai eficiente cinci exerciții pentru creșterea mușchilor pieptului. Cu efort și persistență, aceste exerciții pot crește și tonifica mușchii din piept. Mușchii puternici ridică sânii și le conferă un aspect ferm.
Pasul 4
Creșteți mușchii pieptului folosind greutăți ca rezistență. Înălțimea laterală și presarea pe bancă așezată necesită utilizarea a două greutăți și vizează în principal partea cea mai exterioară a pieptului. Faceți ridicarea laterală ținând greutățile și stând pe o bancă cu palmele îndreptate spre interior. Coborâți greutățile laterale, menținând coatele ușor îndoite. Coborâți brațele până la nivelul umărului și ridicați greutățile deasupra pieptului până când acestea sunt paralele. Apăsați pe bancă stând pe o bancă și ținând greutățile deasupra pieptului. Ridicați greutățile, apoi coborâți-le.