Cum să setați mușchii să învingă mai repede și mai puternic

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare
• Utilizarea greutăților
• Practica de perforare
• avertisment

Dăruirea unor lovituri puternice și rapide depinde de mușchii corpului superior, adică de brațele, umeri și piept. Există două metode de întărire a acestor mușchi în acest scop. Una este antrenamentul cu pungi perforate folosit de boxeri, iar celălalt este de ridicare a greutății. Și asta înseamnă că dacă combinați cele două modalități, ar trebui să puteți crește puterea și viteza loviturilor.

instrucțiuni de ghidare

Creșterea rezistenței pumnului crește șansele de succes în inelul de box (imagine tânără de bărbat cu box-ul de david hughes de la Fotolia.com)

Utilizarea greutăților

1. Mențineți o rutină de presă pe banc. Lie pe spate pe bancă cu bara de pe corp. Aduceți bara de greutate în piept și împingeți-o înapoi în poziția de pornire. Acest exercițiu funcționează pe tot corpul superior: brațe, umeri, piept și gât. Începeți cu o greutate mică și continuați să o creșteți, până când veți face doar cinci repetări. Cinci este numărul ideal de repetări pentru antrenamentul de forță.

2. Exerciții de umăr cu ajutorul a două gantere. Așezați-vă pe o bancă cu ganterele la înălțimea umărului și ridicați-le peste cap. Acest exercițiu acționează pe spate și pe umeri; și umerii puternici sunt critici pentru puterea pumnului tău.

   
   

3. Utilizați ganterele pentru a antrena lovituri directe și margini superioare (pumnul în sus). Practicați-vă pumnul în aer (nu utilizați sacul) ținând în același timp o greutate mică în mână. Acest lucru vă va întări mușchii și mișcarea exact modul în care corpul dvs. va fi necesar în timpul unui meci de box. Asta înseamnă că nu este vorba doar de putere, ci de putere funcțională.

Practica de perforare

1. Antrenează-te în fața unei oglinzi, dând și simulează mișcarea. Această activitate ușoară vă va da puteri și va dezvălui zonele pe care trebuie să le îmbunătățiți.

2. Bateți într-o pungă de găurit greu cu o forță cât mai mare posibil pentru două sau trei minute. Apoi ia un interval de un minut, simulând o rundă tipică a unui meci de box. Natura intensă a acestui exercițiu vă va șoca mușchii.

3. Exercitați mușchii și tehnicile pe care le dezvoltați în luptă în mod liber, dar în cel mai realist mod posibil.

   
   

avertisment

• Nu antrena prea mult. Executați corect exercițiile și odihniți între sesiuni.