Conţinut
Lipsa controlului respirației în timpul executării flexiunilor indică în general lipsa unei pregătiri fizice adecvate. Când respirația nu este sincronizată cu mișcările acestui exercițiu, tinde să accelereze execuția și să se dezvolte superficial, ceea ce poate duce la o eficiență mai mică și chiar poate provoca leziuni. Regulile pentru respirație în timpul antrenamentului de rezistență, cum ar fi flotările, sunt destul de simple. Ori de câte ori se exercită forță pozitivă (în acest caz, împingând în sus), expirați. Ori de câte ori se aplică forță negativă (în jos), inspirați.
Pasul 1
Stai întins pe podea, cu fața în jos. Așezați-vă mâinile în lateral, cu palmele în jos, paralel cu umerii. Mențineți corpul ferm și drept în timp ce vă echilibrați pe degetele de la picioare.
Pasul 2
Respirați adânc, apoi extindeți încet și controlat brațele complet (fără a vă bloca coatele), împingând în sus în timp ce expirați. Permiteți lungimea ascensiunii să coincidă cu durata expirației.
Pasul 3
Odihnește-te o fracțiune de secundă, împreună cu pauza naturală a respirației, rămânând în poziția de urcare.
Pasul 4
Inspirați în timp ce vă coborâți încet și controlat până când pieptul dvs. este la aproximativ doi centimetri de podea. Permiteți lungimea coborârii dvs. să coincidă cu durata expirării.
Pasul 5
Odihnește-te o fracțiune de secundă, împreună cu pauza naturală a respirației, rămânând în poziția de coborâre.
Pasul 6
Repetați secvența. Inspiră. Odihnește-te, oprește-te pentru respirație. Expirați. Odihnește-te, oprește-te pentru respirație. Efectuați o serie de cinci sau zece, în funcție de nivelul de calificare. Aveți grijă să vă mențineți mișcările și respirația lentă și echilibrată. Lăsați mintea și corpul să se sincronizeze cu ritmul adecvat al acestui exercițiu.
Pasul 7
Creșteți ritmul push-up-urilor treptat, cu fiecare serie de succes. Rata maximă de exercițiu nu trebuie să depășească rata la care puteți realiza confortabil o respirație profundă.