Conţinut
Jocul de fotbal vă poate oferi corpului un antrenament intens, în special pe picioare. Trebuie să alergi, adesea intens. Acest lucru, combinat cu loviturile de mingi multe, vă poate pune muschii picioarelor - în special cvadriceps și hamstrings - într-o formare riguroasă de rezistență și putere. Dezvoltarea coapselor vizibil mai groase depinde de cât de des jucați fotbal și faceți exerciții de ridicare a greutății.
Rezistență și rezistență
Fotbalul își testează forța și forța timp de 90 de minute. În timpul unui meci, picioarele trebuie să aibă suficientă energie pentru a putea alerga în orice moment, în timp ce dribbează, trec sau lovesc mingea. Efectuarea acestor acțiuni în momentele finale ale unui meci, când nivelurile dvs. de energie sunt aproape epuizate, necesită condiționarea și rezistența. Numai jocul de fotbal vă poate ajuta să vă dezvoltați picioarele puternice, dar jucătorii mai competitivi ridică greutățile în mod regulat pentru a vă întări mai mult musculatura piciorului.
Abilități de fotbal
Deși întregul dvs. corp este implicat atunci când jucați fotbal, picioarele dumneavoastră fac cea mai mare parte a muncii. Dezvoltarea coapselor mai mari și mai bine definite este posibilă dacă joci regulat fotbalul. Jucătorii de fotbal ar trebui să poată să ruleze, să controleze mingea cu picioarele și picioarele în timp ce rulează, să treacă cu exactitate la colegii de echipă, care pot ajunge până la 55 de metri distanță și să lovească mingea la viteză mare la obiectiv. Toate aceste manevre și mișcări și-au pus coapsele în acțiune, în special cvadricepsul și mușchii musculare. Cu cât sunt mai puternice, cu atât mai eficient puteți efectua aceste manevre.
Forță de antrenare
Pentru a obține coapsele mai groase, încorporați formarea regulată a forței în rutina dumneavoastră. Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână și, deși nu trebuie să ignorați partea superioară a corpului, concentrați-vă asupra efectuării a cel puțin trei exerciții specifice de picior în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Exercițiile eficiente de ridicare a coapselor includ squats, prelungiri picior, lunges, squats cu greutăți, flex și presă. Dacă vă concentrați asupra dezvoltării în masă, limitați numărul de repetări și măriți greutatea pentru fiecare set. În mod ideal, mușchii picioarelor se vor epuiza la sfârșitul fiecărui set.
Practica fotbalului
Practica fotbalului, combinată cu formarea de forță și meciurile, contribuie la dezvoltarea coapselor groase. Sesiunile de antrenament de fotbal se compun adesea din mai multe exerciții în plus față de jocurile de linie defensivă. Multe antrenamente se concentrează pe dezvoltarea competențelor cheie, precum și a aptitudinilor fizice. Aceasta include instruirea muschilor picioarelor prin exerciții de jogging, cum ar fi sărituri, alergare laterală, alergări în spate, zig-zag lateral, lovituri de toc și lovituri de genunchi. Toate aceste exerciții imită, într-o anumită măsură, mișcările pe care le efectuezi în timpul unui meci și completează orice program de formare a puterii pe care îl definiți.