Conţinut
Zahărul din sânge ridicat, de asemenea cunoscut sub numele de hiperglicemie, reprezintă un risc foarte grav pentru sănătate. Persoanele care se ocupă cu zahăr din sânge ridicat sunt susceptibile la probleme de rinichi, boli de inimă și alte boli. Dar hiperglicemia poate fi controlată prin schimbări în dieta zilnică. Aceste modificări vor ajuta la prevenirea scăderii controlului de zahăr din sânge. Noul dvs. regim alimentar vă poate îmbunătăți sănătatea. Iată câteva modalități de a vă controla glicemia cu dietă.
instrucțiuni de ghidare
-
Înlocuiți sucurile, sifonul și alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr pentru apă. Acest lucru va limita aportul de zahăr pe parcursul zilei. Consumul mai mult de apă vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Amintiți-vă că beți opt pahare de apă în fiecare zi.
-
Aflați controlul porțiunii. Unul dintre motivele pentru care glicemia este prea mare este faptul că mâncați prea multă mâncare în timpul zilei. Evitați să mâncați prea repede în timpul cină și să mâncați gustări sănătoase, mai mici (cum ar fi fructele și legumele) între mese. Dacă situația dvs. cu zahăr din sânge este diferită de cea care se confruntă cu aceeași situație, discutați cu medicul sau nutriționistul dvs. cu privire la cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați într-o zi.
-
Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dvs. Cerealele integrale și pâinea, precum și legumele sunt bogate în fibre. Aceste alimente pot împiedica creșterea nivelului de zahăr din sânge și vă pot face să vă simțiți complet rapid, ceea ce vă poate ajuta să vă controlați porțiunile.
-
Mananca carbohidrati sanatosi in timpul zilei. Multe persoane cu zahăr din sânge ridicat consideră că trebuie să evite total carbohidrații. Acest lucru poate duce la o scădere importantă a zahărului din sânge, care poate provoca o vrajă leșinată. Carbohidrații sănătoși, cum ar fi pastele de grâu și fructele, sunt alegeri bune pentru cineva care încearcă să controleze zahărul din sânge. Cantitatea pe care ar trebui să o consumați în timpul zilei poate fi determinată de medicul dumneavoastră sau de nutriționist.
-
Pune limita de grăsimi în dieta ta. Alimentele bogate în grăsimi și calorii vă pot crește nivelul de zahăr din sânge și pot crește șansele de a suferi de boli de inimă. În timp ce nucile, uleiul de măsline și alte grăsimi nesaturate sunt alegeri mai sănătoase, mâncați toate alimentele grase în mod moderat.
-
Alegeți alimente care au un nivel scăzut de colesterol. La fel ca și alimentele bogate în grăsimi, alimentele bogate în colesterol pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și a problemelor cardiace. Mananca grasimi cu continut scazut de grasime (cum ar fi carne de curcan si piept de pui) si beti lapte degresat in loc de intreg sau chiar semi-uscat.
Schimbări dietetice pentru controlul glicemiei
sfaturi
- Amintiți-vă să vă exercitați într-o rutină zilnică. Exercitarea vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă preveniți prea mult nivelul de zahăr din sânge.
avertisment
- Încercarea de a controla hiperglicemia pe cont propriu este foarte periculoasă. Chiar și cu o dietă sănătoasă, o persoană care suferă de hiperglicemie este încă în pericol de a avea probleme grave de sănătate. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul ridicat de zahăr din sânge și cum poate prescrie insulina sau alte medicamente care vă pot ajuta să controlați concentrația crescută de zahăr din sânge. Medicul dvs. vă va oferi, de asemenea, informații specifice despre dieta dumneavoastră pentru hiperglicemie, precum cantitatea de calorii pe care o puteți lua zilnic și cât exercițiu fizic ar trebui să faceți.