Conţinut
Gemul de grâu este sâmburele de grâu care, dacă este plantat, poate fi transformat într-o nouă plantă. Este bogat în fibre, acizi grași esențiali și vitamina E. Când se adaugă la o dietă echilibrată, germenii de grâu îi pot îmbunătăți, permițându-vă să obțineți cantitatea zilnică recomandată de fibră insolubilă care poate proteja împotriva cancerului. colon. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, fier, magneziu, potasiu, seleniu și alte vitamine și minerale care sunt esențiale pentru o dietă echilibrată.
instrucțiuni de ghidare
-
Se amestecă 2 până la 3 linguri de germeni de grâu cu iaurt pentru micul dejun. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă bună de calciu și proteine și are un conținut redus de calorii și grăsimi. Punerea a 2 linguri de germeni de grâu în ea adaugă aproximativ 50 de calorii, dar și 4 g de proteine și 2 g de fibre.
-
Se presară germeni de grâu deasupra salatelor la prânz și cină. Adăugarea acestuia, în loc de cuburi de pâine prăjită, elimină calorii din produsele de panificație procesate și adaugă beneficiile nutritive ale proteinelor și fibrelor la salată.
-
Combinați germenii de grâu cu aluat de pancake sau vafe. Prin amestecarea a 2 până la 3 linguri per porție de aluat, veți transforma un mic dejun cu mai puțini nutrienți într-unul plin de beneficii nutriționale.