Conţinut
Oamenii care fac mișcare trăiesc mai mult. Construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a vă menține inima și sistemul imunitar active și în stare mai bună. Mulți oameni cred că ridicarea greutăților la vârste mai în vârstă este dăunătoare pentru articulații. Cu toate acestea, dacă se face corect, construirea musculară poate întări articulațiile, chiar și la persoanele în vârstă. Lucrul la 50 de ani poate părea puțin ciudat, dar este o modalitate excelentă de a vă menține mușchii în formă.
Construirea musculaturii la un bărbat de 50 de ani
Pasul 1
În esență, nu există nicio diferență reală între un culturist de 50 de ani și un culturist de 20 de ani, cu excepția cazului în care culturistul de 20 de ani poate avea mai mulți hormoni de creștere și adrenalină. Cu toate acestea, dacă cineva a început antrenamentul cu greutăți la 50 de ani, trebuie parcurși câțiva pași. Înainte de a ridica greutăți mari, culturistii „începători” mai în vârstă ar trebui să ridice greutăți mai ușoare cu 15 până la 20 de repetări pentru a-și întări articulațiile. După aproximativ o lună, pot trece la șase până la opt repetări grele pentru creșterea musculară.
Pasul 2
Culturistii mai în vârstă ar trebui să mănânce corect. Când cineva este tânăr, metabolismul este ridicat, organismul nu este afectat de lipsa nutrienților din când în când. Cu toate acestea, când corpul îmbătrânește și metabolismul încetinește, fiecare antrenament trebuie să fie urmat de o masă bună și, pentru culturisti, de o mulțime de proteine.
Pasul 3
Bărbații de peste 50 de ani nu ar trebui să se concentreze asupra cantității de greutate ridicată (powerlifting). Concentrați-vă asupra efortului dvs. de antrenament. De exemplu, un om ridică de aproximativ 20 kg de opt ori. Un alt bărbat ridică aproximativ 13 kg de opt ori, dar repetă încet. Cel care a ridicat 13 kg va construi mușchi mai mari, deoarece a făcut un antrenament mai lung, cu mai mult sânge care îi curgea prin mușchi. Greutatea trebuie ridicată cu mișcare lentă, cu șase până la opt repetări.