Conţinut
Leg Press ajută la construirea unui corp puternic și, de asemenea, crește flexibilitatea. Cvadricepsul, vițeii, hamstrii și fesierii se contractă și se extind în timpul apăsării picioarelor. Cu o mașină verticală de presare a picioarelor și o bară peste umeri, veți putea efectua o mișcare ghemuit și reveniți în poziție în picioare. La fel ca curba genunchilor și scufundările inferioare ale corpului, mușchii picioarelor se contractă. Pe măsură ce se îndepărtează, eliberează presiunea din mușchi, provocând modificări respiratorii în fibrele musculare să ardă și să crească. Construirea propriului aparat Leg Press acasă vă va ajuta să creați un corp sănătos și să economisiți bani cu echipamente scumpe.
Pasul 1
Măsurați și tăiați două plăci de 58 cm lungime și două plăci lungi de 86,5 cm și plăci de 5 cm pe 14,5 cm. Măsurați și tăiați patru plăci de 10 cm pe 14,5 cm. Așezați lemnul într-un dreptunghi, astfel încât fiecare bucată de 58 cm să fie față și spate și fiecare bucată de 86,5 cm să fie laterală. Așezați blocul de 10 cm pe 14,5 cm în fiecare colț. Tot lemnul trebuie să fie vertical, colțurile trebuie să fie la nivel cu blocurile de lemn. Forați și înșurubați lemnul împreună, folosind un șurub de 1,2 cm, la fiecare capăt al fiecărui cadru
Pasul 2
Măsurați și tăiați două plăci lungi de 1,98 m folosind lemn de 5 cm pe 14,5 cm. Aceste piese vor fi standurile pentru Leg Press. Găuriți și înșurubați fundul fiecărei plăci în interiorul și în spatele structurilor laterale. Ar trebui să fie drept în sus. Măsurați și marcați înălțimea pe care umerii dvs. ar trebui să o atingă de-a lungul fiecărui suport.
Pasul 3
Măsurați și tăiați două plăci lungi de 19 cm folosind lemn de 5 cm pe 14,5 cm. Aceste piese vor fi brațele pentru a ține bara. Desenați o curbă de 1 cm, la 3 cm de partea din față a fiecărui braț. Folosiți un ferăstrău pentru mâini pentru a tăia această curbă. Curba va fi locul de odihnă a barei.
Pasul 4
Găuriți și înșurubați brațele, la înălțimea umerilor, în semnele din interiorul fiecărui suport. Folosiți două șuruburi pentru a fixa fiecare braț și asigurați-vă că capetele curbate sunt orientate în sus și în sus. Așezați o bară între brațe. Așezați o greutate pe partea superioară a barei și asigurați-vă că măsurarea este uniformă. Reglați după cum este necesar