Conţinut
Întinderea, mai ales dacă aveți un obiectiv special, poate fi o provocare fizică, dar este cu totul posibil să se atingă obiective ambițioase de întindere și flexibilitate. Dacă sunteți hotărât să deschideți spațiul cât mai repede posibil, va trebui să vă puneți într-o stare de concentrare extremă asupra scopului dvs., în special pe măsură ce se întinde. Va trebui să dedici o mulțime de timp, dar merită. Un covor de yoga poate fi de ajutor în a da confort, dar nu este necesar.
instrucțiuni de ghidare
-
Se diluează zilnic timp de 15 minute dimineața și 15 minute seara, sau cel puțin două ore distanță. Includeți orice prelungire pentru întregul picior și șold, inclusiv întinderea cu picioarele întinse în fața corpului, atingând vârfurile degetelor, întinzând un picior înainte, menținând genunchiul la un unghi de 90 ° și pozițiile fluture și broască. În esență, orice întindere a piciorului va ajuta la deschiderea picelor.
-
Rămâi în fiecare poziție, inclusiv coloana vertebrală (maximul pe care îl atingi) timp de un minut fiecare sau mai mult, dacă te simți confortabil. Împingeți până când ajungeți la un loc dificil fără durere.
-
Includeți o sesiune de 15 minute în fiecare zi după o săptămână, pentru a vă prelungi picioarele și pentru a exersa sesiuni de câte trei până la 15 minute în fiecare zi. Țineți fiecare postură timp de cel puțin un minut înainte de a vă deplasa înainte.
-
Includeți oa patra sesiune de 15 minute după a doua săptămână. Acum ar trebui să faceți patru sesiuni de 15 minute (fiecare cu cel puțin 2 ore distanță) în fiecare zi. Țineți fiecare poziție, inclusiv spațiile, timp de un minut. Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, este posibil să puteți deschide spațiu.
sfaturi
- Acest program funcționează și pentru spațiile frontale cu orice picior.
avertisment
- Nu vă întindeți până nu ajungeți într-un punct în care veți simți durerea. Vă puteți răni mușchii, ceea ce, în realitate, va încetini procesul de creștere a flexibilității și vă va face mai mult timp pentru a face o mișcare. Nu vă descurajați dacă nu ați reușit după trei săptămâni. Ar trebui cel puțin să fiți aproape, și ar trebui să puteți deschide destul de curând spațiile.