Cum de a pune rezistență la exercițiile de bicicletă la domiciliu

Video: Top 5 Exercitii pe care sa le faci Acasa pentru Masa Musculara

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Există modalități simple de a face rezistență la exerciții de bicicletă, chiar dacă se face acasă. Adăugarea acestuia prin ajustarea tehnicii de pedalare sau prin utilizarea greutăților vizează creșterea intensității antrenamentului. Potrivit doctorului Richard Weil, "antrenamentul de rezistență este orice exercițiu care determină mușchii să se contracareze împotriva unei rezistențe externe cu așteptarea creșterii forței, tonului, masei și / sau rezistenței. crește nivelul de fitness și face rutina exercițiilor mai interesante.

instrucțiuni de ghidare

Bicicletele de exerciții promovează performanța aerobă în orice sezon sau climă (Tânărul pe bicicletă de exerciții de Elzbieta Sekowska de la Fotolia.com)

Bucurați-vă de puterea uneltelor bicicletei prin creșterea acestora. Utilizați schimbătorul de viteze pentru al schimba de la joasă la înaltă. Începeți cu dispozitivul din partea stângă a bicicletei setat la "1", care va regla viteza pe cea mai mică axă. Utilizați dispozitivul din partea dreaptă a bicicletei pentru a vă deplasa încet de la uneltele minore ("1") la cea mai mare treaptă de viteză. Nu vă închideți în scaun. Când este gata, utilizați butonul drept pentru a comuta pe o axă mai mare. Continuă să crești cât mai mult posibil.
Pedala înapoi. Aceasta folosește diferite mușchi și alți mușchi în moduri diferite.
Pedală cu un picior la un moment dat. Este posibil să fie mai ușor să folosiți clemele de pedală sau o combinație de pedale fără cleme și pantofi de ciclism special. Luați un picior de pe pedală și pedală cu celălalt timp de 30 de secunde. Pedală cu ambele picioare timp de câteva minute și apoi o singură dată. Începeți treptat pedalarea cu doar un picior la fiecare minut.
Ridicați-vă pedala. Luarea greutății de pe scaun mărește încărcătura muschilor picioarelor. Utilizați această tehnică împreună cu creșterea mersului. Pedala stă în picioare timp de două minute la un moment dat. Nu vă strângeți corpul. Pedala ședinței pentru câteva minute înainte de a se ridica din nou. Această tehnică ar trebui utilizată numai dacă practicați deja exerciții de bază cu greutăți.
Pune jambiere cu greutăți pentru a face mușchii să muncească mai mult. Începeți cu greutăți ușoare crește treptat până la cele mai grele.

sfaturi

Încălziți-vă treptat înainte de a pune rezistență la antrenament.
Se lasă câteva minute între exerciții de rezistență.
Încercați o formă de rezistență în mai multe sesiuni de antrenament înainte de a pune orice alt tip de aceasta pe.