Conţinut
Push-up-uri pe barbell sunt un exercițiu excelent pentru a lucra pectorali inferiori, deltoizi din față și triceps. Când sunteți mai potrivit să vă exercitați, puteți adăuga greutate pentru a crește dificultatea antrenamentului. Aici se potrivește centura. După cum spune și numele, centura de exerciții fizice este o centură purtată în jurul taliei în timp ce faceți abdomenul pe un suport. O centură medie poate fi achiziționată, dar poate fi făcută și acasă.
instrucțiuni de ghidare
-
Înfășurați un capăt al lanțului cu bandă. Mărimea banda care va acoperi curentul va fi aceeași cu cea a tubului izolator sau cu o dimensiune de aproximativ 1 m. Această parte a lanțului va fi în cele din urmă plasată în interiorul tubului.
-
Înfășurați întreaga lungime a tubului izolator cu bandă adezivă. Acest lucru a fost făcut din spumă, așa că înfășurați-o cu banda va menține-o la rupere.
-
Puneți partea dungată a lanțului în tubul izolator. Introduceți tubul izolator în jurul taliei ca o centură.
-
Strângeți cele două capete ale centurii atașând un carabinier la capătul lanțului care conține banda adezivă și conectați-l cu celălalt capăt. Cureaua trebuie să se potrivească bine în jurul taliei, lăsând o bucată de lanț agățată din față.
-
Treceți lanțul de agățat prin mijlocul unei bare de greutate, la alegere. Puneți un al doilea carabinier plasându-l lângă primul, astfel încât greutatea să fie distribuită în jurul lanțului care trece între picioare.
avertisment
- Asigurați-vă că carabinierele pe care le utilizați sunt certificate pentru greutăți mari. Carabinerii de calitate slabă pot sparge și cauza vătămări grave.
Ce ai nevoie
- 1 m de tub izolator
- Bandă adezivă
- 1,5 m de lanțuri
- 2 carabiniere