Conţinut
- Ce este Trek staționare?
- Când este cel mai bun moment să mergi pe staționare?
- Parametrii de exerciții
- beneficii
- consideraţii
In timp ce multi cred ca cresterea ritmului cardiac si dezvoltarea transpiratiei sanatoase sunt cheile unei antrenamente eficiente, alte fluxuri de gand difera. Pentru majoritatea persoanelor sedentare, cel mai mare pas pe care îl pot lua pentru a-și recâștiga controlul asupra sănătății și a vieții lor este să se angajeze într-o rutină de mers pe jos pe un treadmill. Banda de alergat pentru banda de alergare oferă o multitudine de beneficii.
Ce este Trek staționare?
Mersul pe staționare se face pe o banda de alergare sau pe alt dispozitiv de exerciții. Plimbarea este "staționară" în sensul că, deși vă plimbați, nu vă deplasați cu adevărat înainte. O plimbare staționară este o alternativă populară la plimbările în aer liber, deoarece nu depinde de vreme și nu este afectată de variațiile sezoniere.
Când este cel mai bun moment să mergi pe staționare?
Cel mai bun moment pentru plimbarea staționară este dimineața pe stomacul gol. Organismul va avea mai multe șanse să utilizeze grăsimea ca sursă de combustibil în timpul exercițiilor fizice efectuate imediat după un ritm prelungit. Când petreceți 8 ore sau mai mult fără a mânca, perioada imediat după trezire și înainte de cafea este momentul ideal pentru mersul pe jos.
Parametrii de exerciții
Pentru a vă menține corpul în stare să ardă grăsimea la o rată optimă, controlați viteza de mers pe jos, astfel încât să nu depășiți 80% din ritmul cardiac maxim. Între 60 și 80% din frecvența cardiacă maximă se numește "zona de ardere a grăsimilor". O viteză generală bună pentru a menține această frecvență cardiacă este de aproximativ 4,83 km / h.
beneficii
Beneficiile drumeții staționare sunt numeroase. Printre acestea se numără creșterea sănătății cardiovasculare, scăderea nivelului de grăsime corporală, creșterea sentimentului de bunăstare și încredere. În plus, cei care se antrenează frecvent în mod obișnuit reduc nivelurile de stres, îmbunătățesc mecanismele de apărare și devin mai productivi la locul de muncă.
consideraţii
Pentru a mări provocarea și pentru a vă consolida mai mult tendonul și mușchii feselor, faceți o plimbare staționară la o înclinație moderată. Adăugarea pantei de 10% va crește numărul de calorii arse în timpul antrenamentului. Dacă ați stăpânit podeaua înclinată, adăugând o greutate mică sau rucsac cu cărți ridică dificultatea.