Conţinut
În trecut, Colegiul American de Medicină Sportivă a recomandat utilizarea VO2 max - consumul maxim de oxigen - pentru a prescrie exerciții. „S-a înțeles că clienții ar putea atinge un anumit procent din VO2 max făcând exerciții pentru același procent din rezerva de ritm cardiac (HRR), conform cărții„ Prescripția exercițiului: un studiu de caz ”. exercițiu: Un studiu de caz ", în traducere gratuită). În prezent, ACSM consideră că utilizarea rezervei VO2 (VO2R) este mai precisă. Procentul HRR este egal cu procentul VO2R. Scădeți VO2 din rest VO2 max pentru a afla VO2R Persoanele sedentare beneficiază cel mai mult de utilizarea formulei VO2R.
Pasul 1
Determinați VO2 max. Pentru majoritatea oamenilor, VO2 max este de zece ori mai mare decât VO2 în repaus (3,5 ml / kg / min). De obicei, indivizii sedentari măsoară doar de cinci ori mai mult, iar indivizii activi de 20 de ori mai mult. Pentru o citire mai precisă a VO2, trebuie să efectuați un test aerob specific. „VO2 în repaus este constant pentru toată lumea”, conform Asociației IDEA pentru Sănătate și Fitness.
Pasul 2
Scoateți VO2 de odihnă din VO2 max. Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor ar folosi următoarea formulă: (3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml / kg / min. Acesta este VO2R.
Pasul 3
Puneți VO2R în context. „Atunci când calculați VO2R, precum și calculați rezerva de ritm cardiac, cel mai bine este să determinați un interval de intensitate care să includă minimul și maximul”, conform Asociației IDEA pentru sănătate și fitness. De exemplu, formula de mai sus ar folosi următoarea formulă pentru a determina un exercițiu care vizează un interval cuprins între 70 și 85%: (31,5 x 0,70) + 3,5 = 25,55 ml / kg / min și (31 , 5 x 0,85) + 3,5 = 30,75 ml / kg pe minut.